हमारे लाइफ में कई सारी ऐसी situation आ जाती है जहा पर की हम धैर्य (Patience) नहीं रख पातें और इसी चक्कर में हम कोई ऐसा कदम उठा लेते है जिससे की हमें काफी ज्यादा नुकसान होता है|

तो वो कौनसे कारण है जिससे की हम अपना patience नहीं रख पातें तो patience kaise rakhe? और ऐसे कौनसे तरीके है जिससे की हम अपना patience level बढ़ा सकते है इन सब चीज़ों के बारे में हम इस आर्टिकल के ज़रिये जानेंगे|

इन कारणों से धैर्य (Patience) में कमी होती है

1) तनाव और चिंता के कारण|

2) नींद के कमी के कारण|

3) किसी चीज़ को लेकर अपने अंदर बसें डर के कारण|

4) अपने ऊपर आयी जिम्मेदारियों के कारण|

5) बार बार मिल रही असफलता के कारण|

6) जिंदगी में आयी किसी कठिन परिस्थिति के कारण |

Patience badhane ke Tarike

1) अच्छी नींद लें:

• अगर आपकी नींद अच्छे से पूरी नहीं हो पाती है तो आपका तनाव और चिड़चिड़ापण बढ़ता है, आप अंदर से थका हुआ महसूस करते हो, फोकस के साथ काम नहीं कर पाते हो, आपका मन अशांत रहता है और इस वजह से आप किसी भी चीज़ को लेकर ज्यादा patience नहीं रख पातें हो|
• अगर आप को अपने patience को बढ़ाना है तो सबसे पहले आप को अच्छी नींद लेने की ज़रूरत है इससे शरीर की थकान दूर होती है, आपका मूड अच्छा रहता है, आप कोई भी काम सोच समझकर, सही से और फोकस के साथ कर पाते हो, आपका मन शांत रहता है और आपका patience level (धैर्य रखने की क्षमता) भी बढ़ता है|

2) मैडिटेशन करें:

• याद रखो आपका मन जितना शांत रहेगा उतना ही आपका patience बढ़ेगा और मन को शांत रखने का सबसे बढ़िया तरीका है मैडिटेशन| मैडिटेशन से न सिर्फ आपका मन शांत होकर आपका patience level बढ़ता है बल्कि आप डिप्रेशन, तनाव और नेगेटिव थॉट्स जैसी चीज़ों से भी खुद को दूर रख पाते हो| इसलिए हररोज़ कम से कम 10 से 15 मिनट तक मैडिटेशन ज़रूर करें|
• इसके अलावा आप ब्रीथिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हो इसमें आप को 5 से 10 मिनट के लिए लम्बी और गहरी साँसे लेनी है बस आप इतना भी कर लोगे तो भी आप को अपने अंदर एक शांति महसूस होगी और इससे भी आपका patience बढ़ेगा|

3) सोशल मीडिया का इस्तेमाल कम करें:

• आज कल हम में patience की बहुत कमी है और इसका सबसे बड़ा कारण है मोबाइल और उसमे मौजूद सोशल मीडिया| जैसे ही मोबाइल में कोई नोटिफिकेशन आ जाता है तो हम में से ज़्यदातर लोग अपना ज़रूरी काम छोड़कर मोबाइल चेक करने लगते है और बिना मोबाइल फोन के तो हम एक पल भी नहीं रह पाते है|
• अगर अपने patience को बढ़ाना है तो हमें मोबाइल और सोशल मीडिया का इस्तेमाल कम करना होगा इसलिए ज़रूरी काम को करते वक़्त अपना मोबाइल इस्तेमाल न करें और उसकी नोटिफिकेशन को भी ऑफ कर दें इसके अलावा मोबाइल और सोशल मीडिया इतेमाल करने का एक टाइम फिक्स कीजिये और उसी समय उनका इस्तेमाल कीजिये जैसे की सुबह के समय 15 से 30 मिनट, दोपहर के समय 15 से 30 मिनट और शाम के समय 15 से 30 मिनट| इससे सोशल मीडिया और मोबाइल की लत छूट जायेगी और आपका patience level भी बढ़ जाएगा|

4) प्रक्रिया (Process) पर ध्यान दें:

• आप अपने लाइफ में एक लक्ष्य (Goal) को चुनो और उस पर निरंतर काम करते रहो| याद रखो लक्ष्य को पाने के बाद आप को कौनसी चीज़ें हासिल होंगी इसके बारे में सोचने के बजाय आप उस लक्ष्य को पाने के लिए किस तरह से मेहनत कर रहे है ये देखिये|
• कहने का मतलब ये है की आप को लक्ष्य से प्राप्त होने वाली चीज़ों पर यानिकि आउटपुट पर नहीं बल्कि लक्ष्य को पाने की प्रक्रिया पर, अपनी गलतियों को सुधारने पर और अपनी मेहनत पर यानिकि इनपुट पर ध्यान देना है क्योंकि अगर आप सिर्फ आउटपुट के बारे में सोचोगे तो अपने लक्ष्य के ऊपर सही से काम नहीं कर पाओगे और सिर्फ लक्ष्य से हासिल होने वाली चीज़ों के बारे में सोचकर उतावले हो जाओगे|
• ऐसे में आप मेहनत और patience के साथ अपने लक्ष के ऊपर काम नहीं कर पाओगे| इसलिए लक्ष्य को पाने की प्रक्रिया यानिकि इनपुट पर ध्यान दो न की लक्ष्य से मिलने वाली चीज़ों और सफलता पर यानिकि आउटपुट पर|

5) कण्ट्रोल से बाहर की चीज़ों के बारे में मत सोचो:

• कभी कभी हम ऐसी चीज़ों के बारे में सोचकर अपना patience खो देते है जो की हमारे कण्ट्रोल से बिलकुल बाहर होती है जैसे की एग्जाम का रिजल्ट अब ये एक ऐसी चीज़ है जिस पर हमारा कोई कण्ट्रोल नहीं है लेकिन कुछ लोग इसके बारे में सोचकर हद से ज्यादा टेंशन लेते है और बिलकुल भी patience नहीं रख पातें है|
• हा मानाकी रिजल्ट की टेंशन तो होती ही है लेकिन इसके लिए हद से ज्यादा परेशान होकर अपना patience खो देना सही बात नहीं है और ऐसी और भी कई सारी चीज़ें है जिन पर हमारा कण्ट्रोल नहीं होता है तो बस आप उन्हें पहचाने और उन चीज़ों के बारे में न सोचें इससे आप अपना patience रख पाओगे|

6) खुद से सोचिये:

• कभी कभी हमारे सामने ऐसी परिस्थिति आ जाती है जहा पर की हम खुद पर कण्ट्रोल नहीं रख पातें है और ऐसे में हम गुस्सा होने लगते है और अपना patience खो देते है| ऐसे परिस्थिति में आप खुद से सोचिये की जिस चीज़ के बारे में सोचकर आप अपना patience खो रहे है क्या वाकई में वो आपके लाइफ में इतनी ज़रूरी है और क्या उस चीज़ से आपके लाइफ में कोई फर्क पड़ता है; अगर वो चीज़ आपके लाइफ में इतनी ज्यादा important नहीं है तो उसके बारे में सोचकर खुद को परेशान क्यों करना है तो बस यही बात आप को समझने की ज़रूरत है|

7) पॉजिटिव रहे और खुद पर भरोसा रखें:

• जब मेहनत कर के भी बार बार असफलता मिलें तब हमारी हिम्मत जवाब दे जाती है और हम अपने patience को खो देते है लेकिन ऐसे situation में आप को अपने ऊपर भरोसा रखना है, अपनी गलतियों और अपने कमियों पर काम करना है और एक पॉजिटिव ऐटिटूड के साथ जिंदगी में आगे बढ़ना है|

8) ये चीज़ भी याद रखें:

• अगर किसी चीज़ के ऊपर अच्छे से मेहनत करने के बाद, उसे पर्याप्त समय देने के बाद भी अगर किसी चीज़ में कोई improvement नहीं दिखाई दे रही है तो ऐसे परिस्थिति में patience रखना सिर्फ समय की बर्बादी है तो बेहतर होगा की उस चीज़ को छोड़कर आप किसी दूसरे चीज़ पर फोकस कर के उसे improve करने की कोशिश करें|

9) तनाव से दूर रहे:

• जिन चीज़ों की वजह से आप को तनाव (Stress) महसूस होता है उन चीज़ों से खुद को दूर रखो क्योंकि तनाव की वजह से स्वाभाव में चिड़चिड़ापन आ जाता है, हम को ज्यादा गुस्सा आ जाता है और इस वजह से हम खुद का patience खो देते है इसलिए तनाव से हमेशा दूर रहे|

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Conclusion

तो आज इस आर्टिकल के ज़रिये हमने patience की कमी होने के कारणों के बारे में जाना और साथ ही साथ ये भी जाना की कैसे हम अपने कण्ट्रोल के बाहर की चीज़ों के बारे में न सोचकर, पॉजिटिव सोच रखकर, सोशल मीडिया से और तनाव से खुद को दूर रखकर, अच्छी नींद लेकर, मैडिटेशन कर के और लक्ष्य को पाने की प्रक्रिया पर ध्यान रखकर अपने patience को बढ़ा सकते है|