• हमारे दिमाग में हमेशा दो तरीकों के thoughts चलते रहते है एक positive thoughts और दूसरा negative thoughts। एक तरफ देखा जाए तो positive thoughts हमारे दिमाग और शरीर के लिए अच्छे होते है लेकिन वही negative thoughts के कारण मानसिक और शारीरिक रूप से कमजोर हो सकते है। क्योंकि जब हम हमारे दिमाग में सिर्फ और सिर्फ नकारात्मक विचार करते है तो ये विचार हमारे मन पर हावी हो सकते है और इसी के कारण हमें तनाव महसूस होता है और यही तनाव बाद में जाकर एंग्जायटी और डिप्रेशन जैसी मानसिक बिमारियों का रूप ले लेता है।
• आज के इस article में मैंने “Negative thoughts ko kaise dur kare?” इस सवाल को ध्यान में रखते हुए कुछ ऐसे आसान टिप्स बताये है जिससे की आप अपने मन में चल रहे नेगेटिव थॉट्स को दूर कर सकते है।

Negative Thoughts Ko Kaise Roke?

1) नेगेटिविटी से दूर रहो:

अगर आपको नकारात्मक विचारों से पीछा छुड़ाना है तो आपको सबसे पहले आपके मन में नेगेटिविटी फ़ैलाने वाले चीज़ों से दूर रहना होगा जैसे की कुछ नेगेटिव लोग जो आपको पसंद नहीं और जो आपको मेंटल या फिजिकल टॉर्चर करने की कोशिश करते है, हमेशा बॅड न्यूज़ या नेगेटिव न्यूज़ देने वाले न्यूज़ चैनल्स और साथ ही साथ कुछ ऐसे मूवीज या वीडियोस जो सिर्फ नेगेटिविटी से भरे हुए हो। तो आप इन ससारी चीज़ों से दूर रहिये ताकि इन सबसे आपके मन में नेगेटिव थॉट्स पैदा ही न हो सकें।

2) तुलना करना छोड़ दो:

•  कुछ लोग अक्सर अपनी लाइफ की तुलना दूसरों से करते है और ऐसा करते वक़्त वो दूसरों के सामने अपनी जिंदगी को और अपने आपको कम आंकने लगते है और इसीसे हमारे मन में अपने लिए नेगेटिव विचार आने लगते है। लेकिन ऐसे में आपको एक बात समझनी होगी की हम में से हर किसी की जिंदगी अलग होती है, हर एक ने अपनी अपनी जिंदगी में अलग अलग परिस्थितियों का सामना किया होता है, हर एक कि सोच और जिंदगी जीने का तरीका अलग होता है। इसलिए आपके पास अभी जो भी है जितना भी मुकाम अपनी जिंदगी में आपने हासिल किया है उसको ध्यान में रखें और आगे नए नए मुकाम कैसे हासिल किये जा सकते है इसके बारे में सोचें। तुलना करनी ही है तो खुद से खुद की तुलना करें जैसे की आप कल कहा थे, आज कहा हो और आने वाले कल में कहा पहुंचना चाहते हो।

3) सकारात्मक लोगों को चुनो:

•  अपनी लाइफ में आप ज्यादा से ज्यादा ऐसे लोगों को चुनो जो आपके बारे में भला सोचते हो, आपकी कदर करते हो, आपको लाइफ में आगे बढ़ने के लिए मोटीवेट करते हो और मुसीबत के वक़्त आपकी हेल्प करते हो। इसलिए आप हमेशा अपना ज्यादा समय ऐसे ही सकारात्मक लोगों के साथ बिताओ। वही अगर आपने नकारात्मक लोगों के साथ अपना समय बिताना शुरू कर दिया तो आपके दिमाग में भी उन्हीं की तरह नेगेटिव थॉट्स आएंगे।

2) किसी से उम्मीद लगाना छोड़ दो:

•  देखो यार आपकी लाइफ है तो ऐसे में अपने लाइफ की जिम्मेदारी आप खुद लो और कम से कम किसी से ये उम्मीद मत रखो की कोई दूसरा इंसान आपकी सारी जिम्मेदारियां ले लेगा। सिर्फ यही नहीं हम अक्सर लोगों से छोटी मोटी उम्मीदें लगाए बैठते है तो आपको ये भी नहीं करना है। क्योंकि जब हम किसी से उम्मीदें लगते है और जब वो इंसान हमारी उम्मीदों पर खरा नहीं उतर पाता है या जैसे हम चाहे वैसे बर्ताव नहीं करता है तो हमारे मन उस व्यक्ति के खिलाफ नकारात्मक विचार आने लगते है और हमें स्ट्रेस भी फील होता है। इसीलिए अपने सबसे करीबी इंसानों से भी कम से कम उम्मीद रखो।

5) अच्छे गाने सुने:

• खुद को पॉजिटिव एनर्जी से भरा रखने के लिए आप एनर्जेटिक और पॉजिटिविटी से भरे हुए गाने सुन सकते हो। गाने हमारे मूड को बदलने की ताकत रखते है, अच्छा संगीत सुनके हम अंदर से झूम उठते है और हमारा मूड भी अच्छा रहता है इसलिए जब भी आपको लगे की आपके मन में नेगेटिव थॉट्स आ रहे है तो ऐसे में आप अच्छे गाने सुन सकते है।

6) खुद से पॉजिटिव बातें बोलें:

•  आपने देखा होगा अक्सर कुछ लोग अपने आपको लेकर नेगेटिव बातें बोलते है लेकिन ऐसा करने से आपके मन में अपने खिलाफ ही नेगेटिव विचार आने लगते है। इसलिए आपको अपने बारे में हमेशा पॉजिटिव सोचना चाहिए और अपने आपको सकारात्मक बातें बोलनी चाहिए जिसे हम positive affirmations भी कहते है जैसे की मैं अपनी जिंदगी में तरक्की कर रहा हु, मेरी हेल्थ बहुत अच्छी है और मेरी जिंदगी में बहुत सारी खुशियां आ रही है। जब आप ये सब बातें खुद से बोलोगे तो धीरे धीरे आपके मन अपने लिए एक पॉजिटिव इमेज तैयार हो जायेगी और आपके मन में अपने लिए जो नेगेटिव विचार है वो हट जाएंगे।

7) ज्यादा मत सोचो: 

• बहुत से लोग अपने भविष्य के बारे में कुछ ज्यादा ही चिंतित नज़र आते है हां माना की अपने भविष्य के बारे में सोचना कोई गलत नहीं है लेकिन हर समय अपने भविष्य को लेकर चिंता करना और उसके बारे में नकारात्मक विचार ये तो सही बात नहीं है ना। भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय अपने भविष्य के लिए सही लक्ष्य चुनो, सही योजनाएँ बनाओ और उस हिसाब से लगातार काम करो।
• वही कही लोग बीती हुयी बुरी बातों को लेकर बैठ जाते है की ये नहीं होना चाहिए था या मुझे ऐसा करना चाहिए था वगैराह वगैराह; अब देखो जो होना था वो चूका उसे बदला नहीं जा सकता है तो बीती हुयी बातों से अच्छी सीख लो और अपनी लाइफ में आगे बढ़ो। क्योंकि अगर आप वही बातें बार बार सोचते हो तो आपके मन में नेगेटिविटी बढ़ जायेगी।

8) ध्यान करो:

• ध्यान करने से हमारा मन स्थिर और शांत होता है और मन में जो बार बार नेगेटिव चलते रहते है वो भी कम हो जाते है। इसलिए हर सुबह कम से कम दस से पंधरा मिनट के लिए ध्यान करो।

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Conclusion

तो आज के इस आर्टिकल के ज़रिये हमने देखा की मन में चल रहे नेगेटिव विचार को दूर करने के लिए हमें नेगेटिविटी से दूर रहना है, अच्छे लोगों के साथ रहना है, किसीसे ज्यादा उम्मीद नहीं रखनी है, अच्छे गाने सुनने है, भविष्य और बीती हुयी बातों के बारे में ज्यादा नहीं सोचना है, अपनी तुलना किसी और से नहीं करनी है, खुद से पॉजिटिव बातें करनी है और हररोज़ ध्यान करना है।