Wednesday, October 5, 2022
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Stage Fear: अपने डर को कैसे दूर करें ?

क्या आपको याद है जब स्कूल में जब हमारा नाम लेकर पुरे क्लास के सामने हमें खड़े रहकर कुछ बोलना होता था या फिर किसी लेसन को पढ़कर सुनाना होता था तब डर के मारे हमारे हाँथ पैर काँप जाते थे और कुछ बोलने की हिम्मत थी| आप मानो या मानो लेकिन आज बड़े होने के बाद भी बहुत सारे लोगों में ये डर अभी भी बना हुआ है और दोस्तों इसी को कहा जाता है stage fear यानिकि मंच का भय बोलते है| इसमें stage पर जाने पर सामने बैठे लोगों की भीड़ को देख हम घबरा जाते है और इसी के हम अपना पूरा confidence खो देते है|

इसलिए stage पर जाने से पहले हमें कुछ ज़रूरी बातों को अपनाना पड़ता है जैसे की stage पर जाने से पहले आप जिस भी विषय में बोलने जा रहे हो उस विषय की अच्छे से practice करना, खुद को positive affirmations देना, लंबी और गहरी सांस लेना ऐसी और भी कई सारी ज़रूरी बातें है जिनको हम आज इस आर्टिकल के ज़रिये जानेंगे और उन बातों को अपनाएंगे जिससे की हमारा stage fear दूर हो जाएगा और हम confidence के साथ stage पर खड़े होकर बात कर पाएंगे|

Stage fear kya Hota hai?

  • “मंच पर लोगोंके सामने जाने से, उनसे बात करने से डर लगना, चिंता (anxiety) होना, एक अजीब सा भय लगना (phobia) इसे हम मंच का भय (stage fright or stage fear) कहते है |
  • इसमें आपको सिरदर्द (headache), अस्थिरता (shakiness), अत्यधिक पसीना आना (excessive perspiration) जैसी सारी चीज़े होती है” |

Stage fear kaise dur kare?

stage fear कम करने के लिए मैंने यहाँ पे कुछ tips दिए है और अगर आप इन्हे use करते है तो यक़ीनन आपका stage fear काफी हद तक कम हो जायेगा|

Tips to overcome stage fear in Hindi

1. नकारात्मक ना सोचें:

  • कई लोग अपने presentation या speech से पहले ही negative सोच कर अपनी घबराहट (nervousness) बढ़ा लेते है इससे आपका confidence कम हो जाता है और आपका stage fear बढ़ जाता है|
  • इस situation में negative की जगह positive सोचे जैसे आपकी speech बहुत अच्छी हो रही है, लोग आपकी बातों को सुनकर तालिया बजा रहे है, लोग आपकी प्रशंसा कर रहे है ये सब आप सोच के महसूस करे; इस सोचकर महसूस करने के technique को हम visualization कहते है और इससे आपके अंदर की negativity दूर होने लगेगी और आपका stage fear भी कम हो जायेगा|

2. अच्छे से तैयारी करें (Prepare well):

  • अगर आपको अपना stage fear वाकई में कम करना है तो आप मंच पर जिस विषय में बोलने जा रहे हो उसकी अच्छे से तैयारी करो| आप mirror के सामने खड़े होकर practice करो, अपने दोस्तों के सामने या अपने घरवालों के सामने practice करो| इससे आपका confidence बढ़ जाएगा और लोगों के सामने बोलने का जो डर है वो काफी हद तक कम हो जायेगा और आप अच्छे से लोगों के सामने बोल पाओगे और इससे आपका stage fear कम हो जायेगा|

3. सकारात्मक प्रतिज्ञान (Positive affirmations):

  • आप अपने आपको positive affirmations बोल सकते हो जैसे “मै मंच पर बहुत अच्छे तरीके से बात करने वाला हु”, “लोग मेरी बातोंसे बहुत खुश होंगे”, “लोग मेरी तारीफ़ करेंगे”; ऐसा आपको पुरे feel के साथ बोलना है और ऐसा बोलने से आप ज्यादा positive महसूस करेंगे और आपका self confidence भी बढ़ जायेगा|

4. लम्बी सांस लें (Take a deep breath):

  • जब आपकी stage पर जाने की बारी आती है तब आपको एक deep breath लेनी है |
  • इससे आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाएगी और आपके brain तक ज्यादा खून पहुंचेगा इससे आपकी घबराहट कम हो जाएगी और आप बेहतर महसूस करेंगे |

5. आप पर्याप्त समय लें (Take your time):

  • कुछ लोग मंच पर जाते ही बोलना शुरू कर देते है ऐसा आपको नहीं करना है| जैसे ही आप मंच पर पहुंचे चार से पांच सेकंद ठहरिये और सामने बैठे लोगोंकी तरफ एक नज़र घुमाइए, आपने हाथों से माइक को adjust करिये|
  • ये सब होने के बाद एक लम्बी सांस लेकर आप बोलना शुरू कर दीजिये| ऐसा करने से आपको सामने की भीड़ का अंदाजा हो जायेगा, आपको अपने लिए थोड़ा समय मिल जाएगा और इससे आप जो बोलना चाहते है वो आप अच्छे से बोल पाएंगे|

6. कुछ याद नहीं रहा तो क्या करोगे? (What will you do if you don’t remember anything?):

  • ऐसा ना हो कि आप मंच पर बोलने के लिए खड़े है और आपको कुछ याद नहीं आ रहा इसलिए आप जो बाते मंच पर बोलना चाहते है वो बाते short form में एक पन्ने पर लिख लीजिये, इससे आप जो बोलना चाहते हो वो आपकेआँखों के सामने होगा और आपको भूल जाने का डर भी नहीं रहेगा और इससे आपका stage fear भी कम होगा|
  • ऐसा भी हो सकता है की आप मंच पर बात कर रहे हो और एकदम से आप जो कहना चाहते हो वो भूल गए| ऐसी परिस्थिति में आप एक backup plan तैयार रख सकते हो जैसे जिस विषय में आप बोलने जा रहे हो उसके सम्बंधित कुछ प्रश्न तैयार करो और जब आप एकदम से blank हो जाओ तब वो प्रश्न आप सामने बैठे लोगों से पूछे इससे जो आप भूल गए हो उसे याद करने के लिए आपको समय मिल जायेगा|

7. मौका मत गवाओ (Don’t lose the chance):

  • आपको जब भी कभी मंच पर जानेका या लोगों के सामने खड़े होकर बात करने का मौका मिले तो उसे छोड़ना मत इससे आपकी stage daring बढ़ जाएगी|
  • जब आप बार बार मंच पर बोलने के लिए जाओगे तब धीरे धीरे stage fear आपके अंदरसे ख़त्म होता जायेगा|

8. आप मंच पे क्यों जा रहे हो? (Why are you going on stage?):

  • आप मंच पे जा रहे हो क्योंकि आप सामने बैठे लोगों को कुछ सीखाने या समझाना चाहते हो, आप अपने विचार उनसे कहना चाहते हो, उनक फायदा करना चाहते हो|
  • आप लोगों से क्या कहने जा रहे हो इसपे आपका पूरा ध्यान रखो इससे आप जो बोलने जा रहे हो वो ढंग से बोल पाओगे|

9. मंच का अच्छे ढंग से इस्तेमाल करो (Use the stage well):

stage fear use stage well

  • अगर आप मंच पे एक ही जगह खड़े होकर बात कर रहे हो तो आप सामने बैठे लोगोंपे ज्यादा प्रभाव नहीं डाल पाओगे, सामने बैठे लोग आपसे और आपकी बातों से नहीं जुड़ पाएंगे, लोग आपसे जल्दी bore हो जायेंगे| ऐसे में लोगों को लगेगा की आप में आत्मविश्वास की कमी है और आप डर रहे हो|
  • अगर आप stage पर तीन points बोलने जा रहे हो तो पहले आप अपना introduction बीच में खड़े रह कर दे फिर आपका जो भी topic हो उसका पहला point left side में जाकर, दूसरा point right side में जाकर और तीसरा point फिर से center में आकर बोल सकते है | points चाहे कितने भी हो आप हमेशा center, left, और right ये क्रम याद रखिये| एक और बात आप introduction देते वक़्त और अपनी बात को पूरी तरह से खत्म करते वक़्त हमेशा center में खड़े रहें|
  • इससे आप की बात आपके सामने बैठे हर व्यक्ति तक पहुँच जाएगी और आपकी बातों पर लोगों का ध्यान रहेगा और जब आप इस चीज़ को बार बार करोगे तो आपका stage fear कम होगा और आपकी stage daring भी बढ़ जायेगी|

10. Hand movements और voice modulation का उपयोग करो (Use hand movements & voice modulation):

stage fear use hand movements

  • जब भी आप stage पे या किसी ऐसी जगह बात कर रहे हो जहा लोग ज्यादा संख्या में है तब आप अपनी बात बताने के लिए hand movements का ज़रूर इस्तेमाल करे जैसे कुशल वक्ता (skilled speaker) करते है| इससे लोग आपसे और आपकी बातोंसे जुड़े रहेंगे और आप जो बोल रहे हो वो अच्छे से समज पायेंगे|
  • Voice modulation यानि अपनी आवाज़ अपने topic के हिसाब से ऊँचा, नीचा, तेज़ और धीमा करके बोलना जिससे आपकी speech या presentation और भी ज्यादा अच्छी होगी|

11. अपने शरीर को डाइस पर ना डालें (Don’t put your body on dice): 

stage fear dont put your body on dice

  • बहुत सारे speakers अपने सामने जो डाइस होती है उस पर ही अपना आधा शरीर डाल देते है इससे उनका शरीर छुप जाता है और इससे वो जो बोलना चाहते है वो ढंग से नहीं बोल पाते और इसी वजह से वो सामने बैठे लोगो पर अपना प्रभाव नहीं डाल पाते और ये stage fear का सबसे बड़ा sign है|

Conclusion

तो आज इस आर्टिकल के ज़रिये हमने जाना की stage fear क्या होता है? और इसे कैसे दूर किया जा सकता है| Stage fear को दूर करने के लिए आप stage पर जाने से पहले आप जिस भी विषय पर stage ओर जाकर बोलना चाहते है उस विषय की अच्छे से तैयारी कीजिये जैसे की अपने दोस्तों के सामने या फॅमिली मेंबर्स के सामने और mirror के सामने खड़े रहकर प्रैक्टिस करें, stage पर जाने से पहले लंबी और गहरी साँसे लें, नकारात्मक ना सोचें, stage पर जाते ही बोलना शुरू ना करें बल्कि चार पांच सेकंड रुक कर फिर बोलना शुरू करिये, आपको जब कभी भी stage पर जानेका मौका मिलें तब ज़रूर जाईये क्योंकि इससे आपको stage daring बढ़ती है और आपके अंदर का stage fear कम हो जाता है, stage का अच्छे से इस्तेमाल कीजिये, stage पर खड़े होकर बात करते वक़्त hand movements का और voice modulation का इस्तेमाल करें और अपने शरीर को डाइस पर ना डालें| तो ये सभी बातें आपके अंदर के stage fear को दूर करती है|

इन्हें भी पढ़ें:

  1. अपने ऐटिटूड को Strong कैसे बनाये?
  2. Goal Setting कैसे करें 
  3. अपने आप को कैसे बदलें?

So guys आपको ये वाला article कैसे लगा ये comment section में ज़रूर बताना; साथ ही साथ कुछ suggestions हो तो बता देना और आपको किस topic पर article चाहिए ये भी बता देना |

आपका कोई personal question हो तो आप मुझे selfhelpinhindi@gmail.com पे मेल कर सकते हो|

Thank you, stay connected & love you guys…

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