Thursday, October 6, 2022
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Negative Thought को कैसे रोके? नकारात्मक विचार रोकने का 9 उपाय

आजकल Stress, Anxiety, Depression बहोत ही common बन गया है और इसका एक मूल कारन है negative thoughts| ये Negative thoughts  आपके present, future या past के बारे में, पैसों के बारे में, job के बारे में, relationship के बारे में या फिर खुदकी कमियों के बारे में हो सकते है|

Main बात ये है की इन negative thoughts को कम करना बहोत ज़रूरी है क्योंकि अगर ये आपके ऊपर हावी हो गए तो आपका पूरा mindset negative बन जाएगा और फिर आपको stress का सामना करना पड सकता है और फिर इससे depression तक आ सकता है | तो यहाँ पे मैंने negative thoughts को रोकने के tips बताये है और इन tips को follow करके आप नेगेटिव विचारों से छुटकारा पा सकते हो |

Negative Thoughts Ko Kaise Roke

1)  Past या future के बारे में मत सोचो :

(Don’t think about past or future)

  • अगर past की बात करे जैसे की past में किसी करीबी इंसान की death हो गई, कोई छोड़कर चला गया, कोई भारी नुकसान हो गया ऐसी और भी कई सारी past की बातों को अपने दिमाग से निकाल दो क्योंकि उनके बारे में सोचने से आपको और ज्यादा तकलीफ होगी | उसकी जगह आजकी चीज़ो पर focus करो, आज आपके सामने कौनसी नई opportunities है उसे देखो और उन पर काम करना चालू करो|
  • रही बात future की तो आप पहले ये देखो की आप अपने life में क्या हासिल करना चाहते हो और आज आपके पास क्या है, कौनसी opportunities है उन्हें देखो और आपने future में जो goal set किया है उसे एक अच्छी योजना (planing) बनाकर पूरा करने की कोशिश करो |
  • कई बार ऐसा होता है की हम decide ही नहीं करते की हमे future में क्या करना है तो अपने काबिलियत के हिसाब से देखो की आप अपने ज़िन्दगी में क्या कर सकते हो एक clear direction रखो और अपनी योजना के हिसाब से अपनी life में आगे बढ़ो |

2) Compare मत करो: (Don’t compare)

  • हम सब की life अलग है, सबकी situations अलग है तो ऐसे में आप किसीसे compare मत करो “की वो अपनी life में कितने आगे चले गए मै ही पीछे रह गया, अब मेरा कुछ नहीं हो सकता life बर्बाद हो गयी”; ऐसी negative thinking मत कीजिये |
  • अगर आपने ठान ली तो आप अपनी life में हर मुकाम को हासिल कर सकते हो बस अपनी thinking को change करो, अपनी life पे अपना पूरा focus रखो, अपने आपको बेहतर बनाओ, नयी skills को सीखो और ज़िन्दगी में आपने आपको आगे ले जाओ |

3) अच्छे लोगों के साथ रहो: (Be with nice people)

Negative thoughts nice people

  • जो लोग आपसे अच्छे से पेश आते है, आपको motivate करते है, आपको guide करते है, आपको सही सलाह देते है, आपको हसाते है, आपकी problem solve करते है ऐसे लोगों के साथ आप अपना ज्यादा से ज्यादा समय बिताओ इससे आप अंदर से खुश और positive महसूस करोगे और आपको negative thoughts भी नहीं आएंगे |

4) दूसरों से ज्यादा उम्मीद मत रखो: (Don’t expect too much from others)

  • हम दूसरों से ज्यादा उम्मीद लगा बैठते है और अगर वो पूरी ना होतो दुखी होते है, परेशान होते है और negative feel करने लगते है इसलिए लोगों से ज्यादा उम्मीद मत रखो | ऐसा मत सोचो की कोई आपकी life को बेहतर बनाएगा, या कोई आपके लिए कुछ करेगा|
  • हो सकता है आपने दूसरों के लिए बहोत कुछ किया हो दूसरों के लिए बहोत efforts डाले हो और बदलेमे उन्होंने कुछ खास नहीं किया हो तो यार कोई बात नहीं आप उनसे उम्मीद ही मत रखो की वो आपके लिए कुछ करे और अगली बार से आप भी उतने ही efforts डालो जीतने उन्होंने आपके लिए डाले थे |
  • अगर उम्मीद रखनी ही है तो खुदसे रखो किसी और से नहीं| खुदकी life बनाने के लिए efforts डालो, अपने goal पर focus करो और अपनी खुदकी उम्मीद पर खरा उतरो |

5) अच्छा Music सुने: (Listen good music)

Negative thoughts good music

  • ये trick आपको एक instant high देगी मतलब जब भी आप कोई energetic music सुनते हो तब आप एकदम से positive और motivated feel करते हो | तो जब भी आपके मन में negative thoughts आ रहे हो और आप low feel कर रहे हो तब आप अच्छा music सुने |

6) Gratitude और affirmations:

Negative thoughts gratitude

  • हरदिन सुबह आपके life की जो भी positive चीज़े है जैसे आपका healthy शरीर, आपके parents, आपके दोस्त, आपकी job, आपकी कुछ खुबिया इन जैसी और भी कई सारी चीज़ों के बारे में आप पूरी feelings के साथ एक डायरी में लिखो और ईश्वर का धन्यवाद करो |
  • आप खुदको हरदिन positive affirmations दे जैसे की मै रोज़ अपनी life में आगे बढ़ रहा हु, मै अपने goals को achieve कर रहा हु, मै एक positive और अच्छा इंसान हु, मेरा शरीर बहुत healthy है इन जैसी और भी कई affirmations बनाकर आप खुदको दिन में तीन से चार बार पुरे feel के साथ बोले इससे आपके negative thoughts चले जाएंगे, इसका आपके life में बहुत ही अच्छा और positive effect पड़ेगा और चीज़े आपके हिसाब से होने लगेगी |

7) Negative चीज़ों से दूर रहो: (Stay away from negative things)

  • जिन चीज़ों की वजह से आपके मन में negative thoughts चलते रहते है उन चीज़ों से दूर रहे जैसे news channels, tv serials या फिर कोई ऐसा इंसान जो आपको बार बार नीचा दिखता हो, आपको demotivate करता हो, आपको बुरा बोलता हो तो इन जैसी सारी चीज़ों से आप दूर रहो और अपने आपको शांत और positive रखो |

8) Meditation, प्राणायाम और Exercise करो:

(Do meditation, pranayam, and exercise)

Negative thoughts pranayam

  • Meditation से हमारा मन शांत हो जाता है और मन में कोई भी negative thoughts नहीं आते |
  • प्राणायाम से हम अपनी सांसो पर काम करके अपना शरीर और मन मजबूत करते है और इससे भी हम depression, stress और negative thoughts से छुटकारा पा सकते है|
  • Exercise सिर्फ हमारे शरीर को ही नहीं ये हमारे दिमाग को भी मजबूत बनाता है क्योंकि exercise से आप fit और healthy महसूस करते हो, अपने आपको ज्यादा active महसूस करते हो तो इसलिए exercise करना भी ज़रूरी है |

9) Clear direction रखो: (Keep clear direction)

Negative thoughts direction

  • कई बार अपनी life में हम भटक जाते है और हमे समझ नहीं आता की हम अपनी life में आगे कैसे बढ़े | Life में आगे बढ़ने के लिए एक clear direction की ज़रुरत होती है इसलिए आपका dream या goal क्या है ये decide करो, उसके लिए आपको कौन कौन सी चीज़े करनी पड़ेगी इसके बारेमे सोचो उसके हिसाब से योजना बनालो और हरदिन उसपर काम करो |
  • ऐसा करने से आपको life में एक सही direction मिलेगी, आप अपनी life पर और अपने काम पर ज्यादा focus कर पाओगे, आपका दिमाग शांत रहेगा और मन में negative thoughts नहीं आएंगे |

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