आजकल लाइफ इतनी फ़ास्ट और बिजी हो गयी है की हमें खुद के ऊपर ध्यान देने का और Self care का यानिकि खुद का खयाल रखने का समय ही नहीं मिल पाता|
लेकिन क्या आप को पता है की self care हमारे लाइफ में कितना ज्यादा ज़रूरी है| क्योंकि हमारी मॉडर्न लाइफस्टाइल की वजह से हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बेहद बुरा असर पड़ रहा है और इसीलिए आज कल हाई ब्लड प्रेशर, दिल से जुडी बीमारियां, डायबिटीज, स्ट्रेस और डिप्रेशन जैसी बीमारियां एक साधारण बात बन चुकी है|
अगर इन सब चीज़ों से बचना है तो हमें self care से जुडी कुछ ज़रूरी बातों को ठीक से समझना होगा और उन्हें अपनी लाइफ में उतरना होगा|
Self care के फायदे
1) Self care की वजह से हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार आता है|
2) हमारी आयु लंबी होती है|
3) हम अपने आप को समय दे पाते है|
4) हम भावनात्मक रूप से भी मजबूत बनते है|
5) हम लाइफ को पॉजिटिव नज़रिये से देखने लगते है|
6) Self care की वजह से हम खुद को अच्छे से जान पाते है|
7) हम अपने काम को और अच्छे से और फोकस के साथ कर पाते है यानिकि हमारे काम करने की efficiency बढ़ जाती है|
Self care के लिए इन चीज़ों को ज़रूर फॉलो करें
1) अच्छी नींद लें:
- Self care में अगर सबसे ज्यादा ज़रूरी कोई बात है तो वो है पर्याप्त मात्रा में नींद लेने की क्योंकि अच्छी नींद लेने से हमारे शरीर में एनर्जी बनी रहती है, हम काम पर अच्छे से फोकस कर पाते है, हमारा माइंड फ्रेश रहता है और हम तनाव से भी दूर रह पाते है| इसलिए हमें कम से कम 6 से 8 घंटों की नींद तो लेनी ही चाहिए|
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2) शरीर को तंदुरुस्त रखें:
- अपने दिनचर्या में एक्सरसाइज, योग और मैडिटेशन जैसी चीज़ों को ज़रूर शामिल करो क्योंकि ये सभी चीज़ें आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद ज़रूरी है| इसलिए हररोज़ कम से कम 45 मिनट तक एक्सरसाइज, कम से कम 10 से 15 मिनट तक मैडिटेशन और कम से कम 15 से 20 मिनट तक योगा ज़रूर करें|
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3) रेगुलर हेल्थ चेकअप करें:
- साल में कम से कम एक बार अपना हेल्थ चेकअप ज़रूर कराएं क्योंकि इससे आप को अपने शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में पता चलता है और अगर कोई छोटी मोटी बीमारी हो गयी है तो उसका समय रहते ही इलाज किया जा सकता है और इसके अलावा हेल्थ चेकअप के कारण भविष्य में होने वाले बीमारियों का भी पता लगाया जा सकता है और उस पर रोक लगाई जा सकती है इसलिए हम लंबी उम्र तक स्वस्थ्य रह पाते है|
4) हेल्थी खाना खाये:
- Self care के लिए खाने के मामले भी आप सतर्क रहें और हमेशा घर का बना हुआ ही खाना खाये| अपने डाइट प्लान में आप फल, हरी सब्जियां, डॉयफ्रुइट्स, रोटी दाल, चावल और सूप इन जैसी हेल्थी चीज़ों को शामिल कर सकते हो इनसे आपके शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व मिलेंगे| याद रखो अगर आप को अपनी हेल्थ अच्छी रखनी है तो केक, पेस्ट्री, पिज़्ज़ा, बर्गर जैसे जंकफूड, बाहर की तली हुयी चीज़ें, बाजार में मिलने वाले पैकेज्ड फूड आप मत खाओ क्योंकि इससे मोटापा, दिल से जुडी बीमारियाँ और डायबिटीज होने का खतरा रहता है|
5) अपनी मनपसंद की चीज़ें करें:
- लाइफ में हम जॉब या बिज़नेस में इतने बिजी हो जाते है की हमें अपनी पसंद की चीज़ें करने का वक़्त ही नहीं मिल पाता लेकिन खुद के self care के लिए हमें अपनी पसंद की चीज़ों पर भी ध्यान देना ज़रूरी है| जैसे की डांसिंग, सिंगिंग, पेंटिंग, राइटिंग, फोटोग्राफी, कोई स्पोर्ट्स गेम या ऐसी चीज़ें जो आप को पसंद हो लेकिन वो ऐसी चीज़ें होनी चाहिए जिससे की आप को कुछ सिखने को भी मिले और आपका मनोरंजन भी हो|
- रेगुलर रूटीन में हमारे मनपसंद की चीज़ें शामिल करने से हमारी दिन भर की थकान दूर हो जाती है, हमारा मूड अच्छा रहता है और हम तनाव और डिप्रेशन जैसे समस्याओं से भी दूर रह पाते है|
6) तनाव से दूर रहे:
- जिस वजह से आप को low feel होता है, आप नेगेटिव या डिमोटिवेट हो जाते हो, आप को गुस्सा आता है या फिर आप उदास हो जाते हो फिर चाहे वो कोई इंसान हो, अखबार या टीवी में आ रही कोई नेगेटिव न्यूज़ हो, आपके पास्ट से जुडी कुछ चीज़ें हो जिससे आप परेशान हो जाते हो या फिर कोई और चीज़ हो आप को उन सब चीज़ों से खुद को दूर रखना है| इसके अलावा आप को मोबाइल और उसमे मौजूद सोशल मीडिया का ज़रूरत से ज्यादा इस्तेमाल नहीं करना है|
- आप को ऐसी चीज़ों को अपनी लाइफ में शामिल करनी है जिससे की आप को ख़ुश और पॉजिटिव रह सके इसके लिए आप अच्छे लोगों की संगत में रहो, खुद को positive affirmations दो, अच्छी किताबें पढ़ो, अपनी लाइफ की पॉजिटिव बातों पर ध्यान दो अपनी पसंद की चीज़ें करो और अपनी प्रॉब्लम को किसी करीबी इंसान या फिर परिवार के साथ शेयर करो इन सबसे आप तनाव से दूर रह पाएंगे|
7) खुद से प्यार करें:
- खुद से प्यार यानिकि self love भी self care का ही एक important हिस्सा है| Self love करने के लिए सबसे पहले आप जैसे भी हो आप को खुद का स्वीकारना होगा, अपनी कमियों को जानकर उनपर काम करना होगा, खुद की खूबियों को निखारना होगा और खुद को पॉजिटिव रखना होगा| इसके अलावा खुद की तुलना किसी और से कर के अपने आप को दूसरों से कम नहीं समझना है, खुद से बात करना है, खुद की भावनाओं का खयाल रखना है और खुद को खुश रखना है|
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8) खुद के लिए समय निकालो:
- कभी कभी रेगुलर रूटीन से हम बहुत ज्यादा ऊब जाते है साथ ही साथ हमें काम की वजह से बहुत तनाव भी रहता है और हम अंदर से थका हुआ महसूस करते है| इसलिए अपने रेगुलर रूटीन से हटकर हमें साल में दो से तीन बार या कम से कम एक बार 4 से 10 दिनों की छुट्टी लेकर कही अच्छी जगहों पर घूमने चले जाना चाहिए|
- इसके अलावा रोज़ भी खुद के लिए थोडासा समय निकालकर किसी शांत जगह पर, किसी पार्क में या फिर नेचर के पास कुछ देर के लिए समय बिताना चाहिए| इससे आपके दिन भर की सारी थकावट दूर हो जाएगी और आप अंदर से अच्छा महसूस करोगे और ये भी self care का ही हिस्सा है|
Conclusion
तो इस आर्टिकल के ज़रिये हमने जाना की कैसे हम हम अपने शरीर को तंदुरुस्त रखकर, हेल्थी खाना खाकर, रेगुलर हेल्थ चेकअप कर के, तनाव से दूर रहकर, खुद के लिए समय निकालकर, अच्छी नींद लेकर, अपनी मनपसंद की चीज़ों को अपनाकर और self love कर के हम खुद की self care कर सकतें है|
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