दोस्तों आज हम ऐसी चीज़ के बारे में जानकारी लेने जा रहे है जो की हमारी पुरे personality पर असर डालती है और वो चीज़ है personal hygiene मतलब की व्यक्तिगत स्वच्छता|

Personal hygiene के बारे में लोग जानते तो है लेकिन उनमे से बहुत से लोग इसका सही से पालन नहीं कर पातें और इस वजह से उनकी पूरी personality पर बुरा असर पड़ता है और लोगों पर भी वो अपनी अच्छी छाप छोड़ नहीं पातें|

Personal hygiene में खुद को साफ़ सुथरा रखना ये हमारा मुख्य उद्देश्य होता है और इससे हम कई सारी बिमारियों से बच जाते है| लेकिन Personal hygiene सही तरीके से maintain करने के लिए आप को कुछ चीज़ों को समझना ज़रूरी है और आज इस आर्टिकल के ज़रिये हम इसी के बारे में जानकारी लेंगे|

Personal Hygiene Meaning in Hindi

• अपने शरीर को स्वच्छ रखना, साफ़ सुथरे कपडे पहनना, अपने हाथों को धोना, मुँह की सफाई करना, खांसते या छींकते वक़्त अपना मुँह ढकना ये सारी चीज़ें personal hygiene में आती है|

Personal Hygiene Tips in Hindi

1) मुँह की सफाई:

• Personal hygiene maintain करने के लिए सुबह उठने के बाद और रात को सोने से पहले हमेशा ब्रश करें इससे आपके दांतों में फसे हुए अन्न के कण निकल जाते है, दांतों में सड़न और मसूड़ों की बीमारी में रोक लगती है और मुँह की बदबू भी खत्म होती है|
• इसके अलावा आप ब्रश करने से पहले फ्लॉसिंग मतलब धागे के सहारे दांतों के बिच की सफाई भी कर सकते हो और इससे भी दांतों में जमा मैल (Plaque), कीटाणु और अन्न के कण निकलते है| दांतो की सफाई के बाद आप ब्रश के जरिये या फिर टंग क्लीनर के ज़रिये आप अपने जीभ की सफाई कर सकते है

2) रोज़ाना नहाये:

• दिन भर धूल, मिट्टी और प्रदूषण के कारण हमारा शरीर गंदा हो जाता है और इसके अलावा हमारे शरीर से पसीने के रूप में विषैले तत्व (Toxins) बाहर निकलते है और इसी पसीने के कारण हमारे शरीर से बदबू आने लगती है| अगर आप रोज़ाना नहाओगे तो आपका पूरा शरीर साफ़ रहेगा और आपके शरीर से किसी भी तरह की बदबू नहीं आएगी| इसलिए personal hygiene में रोज़ाना नहाना सबसे ज्यादा important है|

3) बालों को अच्छा रखें:

• Personal hygiene maintain करने के लिए हफ्ते में कम से कम दो बार साफ़ पानी से अपने बाल धोये इसके लिए साबुन या फिर केमिकल फ्री शैम्पू का इस्तेमाल करें इससे बालों में बसी गंदगी और अतिरिक्त तेल निकल जाता है|
• अपने बालों को नियमित रूप से कटवाए, एक अच्छी hairstyle maintain करें, हफ्ते में दो बार बालों में शुद्ध और केमिकल फ्री तेल लगाए जिससे की आपके बालों को अच्छा पोषण मिलेगा और आपके बालों की नमी भी बनी रहेगी|याद रखें जिस दिन आपने बाल धोये है उस दिन बालों में तेल न लगाए क्योंकि इससे धूल और मिटटी बालों में चिपक सकती है|

4) हाथ धोये:

• Personal hygiene maintain करने के लिए शौच से आने के बाद अपने हाथ साबुन से अच्छी तरह धोले| इसके अलावा खाना खाने से पहले, काम से लौटने के बाद या फिर कोई भी ऐसे काम करने के बाद जिससे की आपके हाथ गंदे हो गए हो; तो अपने हाथ को साबुन या हैंडवाश से ज़रूर धोये| इससे आपके हाथ साफ़ रहेंगे और हाथ के ज़रिये शरीर में कीटाणुओं के प्रवेश पर रोक लग जायेगी|

5) बाहों के नीचे (Underarms) की सफाई:

• हमारे शरीर से पसीना आने के बाद सबसे ज्यादा बदबू हमारे underarms से ही आती है इसलिए personal hygiene में underarms की सफाई करना भी बहुत ज़रूरी है|
• नहाते समय साबुन से अपनी underarms को अच्छी तरह धोले और साथ ही साथ underarms के बालों को भी समय समय पर काट ले ताकि वहा पर ज्यादा पसीना और बदबू न आये| Underarms की बदबू से बचने के लिए आप नहाने के बाद deodorant का भी इस्तेमाल कर सकते हो|

6) गुप्तांग (Private parts) की सफाई:

• Personal hygiene में private parts की सफाई भी बहुत ज्यादा ज़रूरी है इसलिए नहाते वक़्त आप अपने गुप्तांग को साफ़ पानी से धोये और साबुन का इस्तेमाल करने से बचें| इसके अलावा सेक्स से पहले और सेक्स के बाद भी अपने गुप्तांग को साफ़ पानी से धोले ताकि आप किसी भी तरह की इन्फेक्शन से बच पाए|
• गुप्तांग के बालों को भी समय समय पर काट ले नहीं तो बालों के कारण वहा पर ज्यादा पसीना आएगा और उस वजह से बदबू भी आएगी| इसके अलावा हमेशा धुली हुयी ही अंडरवियर पहने|

7) नाख़ून काटे:

• समय समय अपने नाख़ून काटे क्योंकि हमारे नाख़ून में भी कीटाणु मौजूद होते है जो की खाना खाते वक़्त हमारे शरीर में जा सकते है इसलिए नाख़ून भी हमेशा कटे हुए होने चाहिए|

8) अच्छे कपडे पहने:

• हमेशा साफ़ सुथरे, आप पर जचने वाले और आप को comfortable महसूस कराने वाले ही कपड़े पहने और इसके अलावा आप को थोडीसी ड्रेसिंग सेंस भी होनी चाहिए मतलब की आप को पता होना चाहिए कब क्या पहनना है|

9) कान और नाक की सफाई:

• नहाते वक़्त आप कान के बाहर का हिस्सा साबुन, पानी और सूती कपडे से साफ़ कर सकते हो| कान के अंदर के सफाई के लिए मतलब के मैल निकालने के लिए आप ear buds का, कागज का या फिर किसी नुकीली चीज़ का इस्तेमाल न करें क्योंकि इससे आपके कान को हानि पहुँच सकती है इसलिए कान का मैल निकालने के लिए आप कान में ओलिव ऑइल या फिर कोकोनट ऑइल डाल सकते है|
• नहाते वक़्त आप अच्छे तरीके से अपनी नाक साफ कर लें| उसके बाद दिन भर में गलती से भी नाक में उंगली डालकर साफ़ करने की कोशिश न करें इससे आपके हाथ के कीटाणु नाक के ज़रिये शरीर में प्रवेश कर सकते है और साथ ही साथ एक personal hygiene के हिसाब से भी ये बात ठीक नहीं है|

10) स्किन की देखभाल करें:

• हर दिन सुबह नहाने के बाद और रात में सोने से पहले आप अपने स्किन पर शुद्ध नारियल का तेल लगाए इससे आपके त्वचा को पोषण मिलेगा, आपकी स्किन में नमी बनी रहेगी, आपकी स्किन स्मूथ हो जाएगी और इससे आपकी झुर्रियां भी कम हो जाएंगी|
• आप अपने स्किन को तेज़ धुप से बचाये इसके लिए आप धुप में जाते वक़्त ऐसे कपडे पहने जिससे की ज्यादा से ज्यादा आपकी स्किन ढकी रहे, आप बाहर जाते वक़्त केमिकल फ्री सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें|
• धुल, मिटटी, प्रदुषण और मेकअप के कारण हमारी त्वचा डल, रूखी और बेजान हो जाती है इसलिए रोज़ाना आप स्किन को कच्चे दूध से साफ़ करें इससे आपके स्किन में निखार आएगा| साथ ही साथ धूम्रपान करने से बचें इससे चहरे पर झुर्रियां पड़ती है और बुढ़ापा जल्दी आता है|

11) चेहरे को सही रखें:

• अपने चेहरे को आकर्षक रखने के लिए क्लीन शेव करें और अगर आप दाढ़ी रखना भी चाहते हो तो उसको भी एक proper shape में रखें मतलब की दाढ़ी का एक एक style maintain करें| इसके अलावा आप दिन में दो से तीन बार अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोये इससे चेहरे पर जमा धूल और मिटटी के कण हट जाएंगे|
• नहाने के बाद और रात को सोने से पहले चेहरे पर कोकोनट ऑइल लगाए इससे आपके चेहरे पे नमी बानी रहेगी चेहरे पर जल्दी झुर्रियां नहीं पड़ेंगी और चेहरे पर एक चमक आएगी| इसके आलावा आप हफ्ते में दो बार निम्बू, शहद, हल्दी और दही का पेस्ट बनाकर भी चेहरे पर लगा सकते हो इससे भी चेहरे की रौनक बढती है|

12) आँखों की देखभाल करें:

• सुबह उठने के बाद आँखों को अच्छे से साफ़ करें और आँखों में ठंडा पानी छिड़ककर धोले| आँखों को सूरज की किरणों से बचाने के लिए सनग्लासेस का इस्तेमाल करें, ज्यादा देर तक मोबाइल की स्क्रीन न देखे, अगर आप कम्प्यूटर पर काम कर रहे हो तो हर एक घंटे बाद आँखों को थोड़ा आराम दें और आँखे ठंडे पानी से धोले और हाथों से आँखों को बार बार रगड़ने से बचें क्योंकि हाथों पर मौजूद कीटाणु या गंदगी से आपकी आँखों में इन्फेक्शन हो सकता है|

13) ये चीज़ें भी याद रखें:

• हमेशा अपने साथ एक रुमाल ज़रूर रखें ताकि खांसते, छींकते वक़्त आप अपने मुँह को रुमाल से ढकले और हाथ धोने के बाद आप उसका इस्तेमाल कर सकें| हमेशा अपने साथ पेपर सोप भी रखें ताकि emergency situation में आप अपने हाथ वगैरह धो सकें|
• रोड पर थूँकना और खाने की चीज़ों का या अन्य कीसी चीज़ का इस्तेमाल कर के रोड पर कचरा फैलाना ये सभी चीज़ें personal hygiene के सख्त खिलाफ है इसलिए अगर अपने आप को साफ सुथरा रखना है तो आप ये सब चीज़ें करने से बचें|

Conclusion

तो इस आर्टिकल के ज़रिये हमने जाना की किस तरह से अपने मुँह को साफ़ कर के, हाथों को साफ़ रख के, अपने शरीर की अच्छे से सफाई कर के और  अच्छे कपडे पहनके हम अपनी personal hygiene को maintain रख सकते है|

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