Mind Ko Fresh Kaise Kare – ये है 9 तरीके

कुछ देर काम करने के बाद अक्सर हमारा mind थक जाता है और इस वजह से हम अपने काम पर अच्छे से फोकस नहीं कर पाते बल्कि हम उस काम से ऊब जाते है और हमें काम करने का मन नहीं करता और हम अपने काम को टालते रहते है और इसी वजह से कई बार तो हमारे ज़रूरी काम भी वक़्त पर पुरे नहीं हो पाते|

तो इस प्रॉब्लम से बचने के लिए क्यों न कुछ ऐसे तरीके अपनाये जाए जिससे की हम अपने काम से जल्दी ना थके और हमारा mind भी fresh रहें| तो आज इस आर्टिकल के ज़रिये हम ऐसे कुछ आसान और असरदार तरीकों के बारे में जानेंगे जो न सिर्फ आपके mind को fresh करने में काम आएंगे बल्कि इन तरीकों अपनाकर आपको चिंता, तनाव से छुटकारा मिल जाएगा, आपका मूड सही रहेगा, आपका शरीर और दिमाग स्वस्थ्य रहेगा और साथ ही साथ आपका फोकस भी बढ़ जायेगा|

Mind ko fresh karne ke tarike

1) अच्छी नींद लो:

• अगर mind को fresh रखना है तो उसके लिए सबसे पहले अच्छी नींद लेना ज़रूरी है क्योंकि नींद अच्छे से पूरी होने पर हम पुरे दिन energetic रहते है, आलस से दूर रह पाते है और हम अपने काम पर अच्छे से फोकस रखकर उन्हें पूरा कर पाते है| आप को हररोज़ कम से कम 6 से 7 घंटों की नींद तो लेनी ही है और इसके अलावा रात को भी जल्दी सो जाना है ताकि आपकी नींद अच्छे से पूरी हो पाए और आप सुबह जल्दी उठ पाए|
• अच्छी नींद के लिए रात को सोने से एक घंटा पहले मोबाइल का इस्तेमाल करना बंद कर दें, अच्छी किताबें पढ़ें, अनुलोम विलोम प्राणायाम करें याफिर मैडिटेशन करें इससे आप को अच्छी और गहरी नींद आएगी|

2) ब्रेक लो:

• आपने ये महसूस किया होगा की जब हम किसी काम को घंटों तक करते है तब हमारा दिमाग जल्द ही थक जाता है और फिर उस काम पर से हमारा फोकस भी हट जाता है इसीलिए अपने ज़रूरी कामों को करते वक़्त बीच बीच में उस काम से ब्रेक लेना भी ज़रूरी है|
• इसलिए हर एक घंटे काम करने के बाद आप 10 से 15 मिनट का ब्रेक ज़रूर लें और इस ब्रेक में आप अकेले समय बीता सकते है, अपने परिवार से बातें कर सकते है याफिर आप अपनी मनपसंद की चीज़ें कर सकते है| ये सारी चीज़ें आपके mind को fresh करती है|

3) म्यूजिक सुनो:

• म्यूजिक एक ऐसी चीज़ है जो हमारे मूड को पल भर में बदल देती है इसलिए जब mind को fresh करना हो तब आप म्यूजिक सुनिए उसमे आप भक्ति गीत या फिर आप कोई ऐसे गाने सुन सकते है जो आप को सुकून महसूस कराये या आपके अंदर जोश भर दें| याद रहे काम के दौरान ब्रेक में ऐसे गाने कभी न सुने जो आप को अंदर से दुखी महसूस कराये क्योंकि इससे आपका mind fresh तो नहीं हो पायेगा और उलटा आप उस म्यूजिक को सुनकर उदास हो जाओगे और फिर काम में भी आपका मन नहीं लग पायेगा|

4) घूमने चले जाओ:

• सुबह और शाम के वक़्त कही पार्क में याफिर किसी ऐसी जगह पर घूमने चले जाओ जहा पर शान्ति हो इससे आपके दिन की शुरुवात भी अच्छी हो जायेगी और पूरा दिन आपका mind fresh रहेगा और शाम के वक़्त काम से थके हुए घर लौटने के बाद आप किसी शांत जगह पर घूमने चले जाओगे तब आप को दिन भर की थकान और टेंशन से भी राहत मिल जायेगी|

5) मैडिटेशन करो:

• मैडिटेशन न सिर्फ आपके mind को fresh करता है बल्कि तनाव और चिंता (Anxiety) से छुटकारा दिलाता है, आपके एकाग्रता (Concentration) को बढ़ाता है, आपके मन को शांत रखता है और आपके मूड को अच्छा रखता है| इसलिए अपने डेली रूटीन में कम से कम 15 मिनट मैडिटेशन को दो| आप काम के दौरान जब ब्रेक लेते हो तब भी 5 से 10 मिनट तक मैडिटेशन कर सकते हो|

6) गहरी साँस लो:

• जब भी काम के दौरान थकान महसूस हो तब अपने mind को fresh करने के लिए आप आराम आराम से लंबी और गहरी साँसे लो इसे breathing exercises भी कहते है| इससे आपके हृदय की गति धीमी हो जायेगी और आपके दिमाग तक ज्यादा मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचेगा और इससे आप एकदम रिलैक्स और stress free महसूस करोगे|

7) एक्सरसाइज करो:

• हररोज़ की एक्सरसाइज न सिर्फ आपके mind को fresh रखने का काम करती है बल्कि इससे आपकी memory power और फोकस भी बढ़ता है और आप दिन भर भी active और energetic महसूस करते हो इसलिए आप को अपने दिनचर्या में कुछ full body workout को ज़रूर शामिल करना चाहिए| आप काम के दौरान जब ब्रेक लेते हो तब भी 5 से 10 मिनट के लिए body stretching या फिर कुछ आसान से एक्सरसाइज कर सकते है|

8) अच्छा खाना खाओ:

• यहा पे अच्छा खाना मतलब की आप को अपने daily routine में हमेशा healthy खाना ही खाना है क्योंकि खाने का भी आपके mind से बहुत गहरा connection है| जैसे की आपने देखा होगा की जब आप daily basis पर ज्यादा जंक फ़ूड, कोल्ड ड्रिंक या पैकेज्ड फ़ूड का सेवन करते हो तब आपका मोटापा बढ़ने लगता है, आपके अंदर सुस्ती रहती है और काम करने का मन नहीं करता| लेकिन जब आप हर दिन healthy खाना खाते हो तब आपका शरीर चुस्त दुरुस्त रहता है और उस वजह से आपका mind भी fresh रहता है|

9) सोशल मीडिया से दूर रहो:

• आज कल जैसे ही किसी को थोडासा खाली समय मिल जाता है तो वो अपने मोबाइल में सोशल मीडिया का इस्तेमाल करने लग जाता है पर क्या आप को पता है? की इस सोशल मीडिया की वजह से हमारे mind को कितना नुकसान होता है|
• जब आप सोशल मीडिया का घंटो इस्तेमाल करते हो तब आपका mind थक जाता है और फिर उसके बाद आप को कोई काम करने का मन नहीं करता इसलिए अगर आपने mind को fresh रखना चाहते हो तो सोशल मीडिया से दूर रहो और सिर्फ काम के लिए उसका इस्तेमाल करो ताकि आपको सोशल मीडिया की लत न लगे और आप अपने कामों पर अच्छे से फोकस कर पाओ            |

Conclusion

तो आज इस आर्टिकल के ज़रिये हमने जाना की कैसे हम अच्छी नींद लेकर, अपने डेली  रूटीन में एक्सरसाइज, मैडिटेशन और ब्रीथिंग एक्सरसाइज को शामिल कर के, अपने काम के दौरान बीच बीच में ब्रेक लेकर, सोशल मीडिया से दूर रहकर और अच्छा म्यूजिक सुनकर अपने mind को fresh रख सकते है|

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