Wednesday, September 28, 2022
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मेडिटेशन करने के 9 आसान स्टेप्स – Guided Meditation in Hindi

Meditation क्या है?

“अपने मन में आने वाले विचारों और भावनाओं के स्त्रोत और आरम्भ को समझना और बिना नियंत्रित किये सिर्फ उन्हें देखना उनके प्रति सजग होना ही ध्यान (Meditation) है |”

Philosopher और लेखक जे. कृष्णमूर्ति कहते है ध्यान का मतलब जागरूकता (Awareness) है; अपने विचार प्रक्रिया के प्रति सजग होना है| आप क्या सोच रहे है?, क्या महसूस कर रहे है?, इसके बारे में जागरूक (aware) होना इसीको ध्यान कहा जाता है|

मन में आने वाले विचार और भावना को समझने का प्रयास करना फिर चाहे वो भावना सही हो या गलत आप बस उन्हें देखो और उनके साथ आगे बढ़ो | इससे आपको आपके विचारोंकी और भावनाओंकी पूरी हलचल समझमें आने लगेगी और इस जागरूकता से आपको शान्ति मिलेगी|

घर पर मेडिटेशन कैसे करें

meditation kaise kare

  • जे. कृष्णमूर्ति कहते है की ध्यान के वक़्त किसी ख़ास तरह के body posture में बैठने की, अपने breathing pattern को सही करने की और अपने विचारो पे ज़ोर ज़बरदस्ती से काबू करने की ज़रुरत नहीं है|
  • गौतम बुद्ध कहते है ध्यान करते समय अपने आपको पूरी तरह समर्पित कर देना है| जिस समय आप ध्यान करते हो उस समय आपको ध्यान के सिवा कोई भी चीज़ ज़रूरी नहीं होनी चाहिए तभी हम ध्यान की चरम सीमा तक पहुँच पाएंगे |

मेडिटेशन करने के 9 आसान स्टेप्स

meditation steps

इसमें आप अपनी body के अंदर चल रहे activities को और आपके body के बाहर के environment को महसूस करते हो और observe करते हो| इस meditation में आपको आपके present movement में हो रही सभी चीजोंको observe करना होता है  उसे बदलने की कोशिश नहीं  करनी है सिर्फ observe करना है|

Step 1:

  • आप meditation किसी भी वक़्त, किसी भी जगह पर कर सकते है और किसी भी परिस्थिति में कर सकते है| कई लोगों को लगता है की meditation बहुत ही मुश्किल है और उन्हें लगता है की meditation में हमे अपना पूरा mind खाली रखना है, कुछ भी नहीं सोचना है पर ये meditation नहीं है|
  • Meditation में हमे अपने विचारोंको दबाना नहीं है, ना मन की कोई विशेष स्थिति में जाना है आपको सिर्फ जागरूक (aware) रहना है और उस जागरूकता (awareness) को बनाये रखना है|

Step 2:

  • सबसे पहले जगह चुने और वो ऐसी जगह होनी चाहिए जहा पर शान्ति हो तभी आप अच्छी तरीके से meditation कर पाओगे | जगह चुनने के बाद आराम से उस जगह पर बैठे|
  • अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखे और अपनी आँखे बंद करे|

Step 3:

  • अपनी सांस को natural तरीकेसे ले और उसे control करने की या फिर बदलने  की कोशिश न करे|

Step 4:

  • अपने पुरे शरीर को एकदम आरामदायी स्थिति में रखे|

Step 5:

  • Meditation करते वक़्त हमारे मन में तरह तरह की भावनाएं और विचार आएंगे पर फिर भी हमे उन विचारों को और भावनाओं को जबरदस्ती दबाने की कोशिश नहीं करनी है सिर्फ उन्हें देखना है और उनके प्रति aware हो जाना है और अपने आपको बिलकुल relax रखना है और अपनी body में चल रही activities को सिर्फ observe करना है|
  • For Eg: आप अपनी साँसों पर ध्यान लगाओ आपकी साँस किस तरह से आपके शरीर के अंदर और बाहर आ रही है उसे observe करो|

Step 6:

  • शुरुवात में आपका मन भटकेगा पर फिर भी अपने आपको एकदम free और natural रखना है और वापस से आपको अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करना है; इस स्थिति में आप 2 से 3 मिनट तक रहे आप ये timing अपने सुविधा के अनुसार बढ़ा भी सकते है; यहाँ से आपके meditation की शुरुवात होती है|

Step 7:

  • अब आप अपनी awareness को बढ़ाये और आपके आस पास की चीज़ों को महसूस करे जैसे वो कोई आवाज़ हो सकती है, कोई खुशबु हो सकती है कुछ भी हो सकता है बस उनके प्रति awareness हो जाना है और उस पर ध्यान देना है उन्हें महसूस करना है|

Step 8:

  • अब अपनी awareness को और भी आगे बढाए और अब अपने आपको बादलों के ऊपर अंतरिक्ष में महसूस करे और उसके प्रति aware हो जाये और उस स्थिति को गहराई से महसूस करे और इसी स्थिति में 2 से 3 मिनट रहे आप ये timing अपने सुविधा के हिसाब से बढ़ा भी सकते है|

Step 9:

  • अब फिर से अपने आस पास की चीज़ों पर 1 से 2 मिनट तक ध्यान दे उन्हें महसूस करे और अंत में 1 से 2 मिनट तक अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करे|
  • अब धीरे धीरे अपनी आँखोंको खोले और अपने mind और body को relax करे|
  • इस Meditation का मूल उद्देश्य हमारे दिमाग में चल रहे अनगिनत और अनचाहे विचारों को रोकना है और ज्यादा सजग हो जाना है | हमारे दिमाग में जब कम विचार आएंगे तब हम उन चीज़ों पर ज्यादा ध्यान दे पाएंगे जो हमारे लिए सचमे ज़रूरी है|
  • इस awareness को आप अपने जीवन में हमेशा के लिए उतार लो और इसे आप अपने जीवन की किसी भी परिस्थिति या गतिविधियों में लागू कर सकते हो | इस तरह से आपको शान्ति की प्राप्ति होगी और आपके आंतरिक प्रेम, करुणा और ज्ञान का विकास होगा|

मेडिटेशन के फायदे

1) Meditation की वजह से आप अपने दिमाग में चल रहे negative emotions को control कर पाते हो और इसी वजह से आपका stress, anxiety और depression कम हो जाता है|

2) Meditation से आप अपने प्रति ज्यादा सजग (aware) हो जाते हो और आपके दिमाग की वृद्धि हो जाती है और इसीके चलते आप अपने बुरी आदतों को छोड़ पाते हो|

3) Meditation आपके दिमाग में चल रहे अनचाहे विचारोंको कम कर देता है और इसीकी वजह से आपका focus और concentration level बढ़ता है|

8) Meditation से आपकी इच्छाशक्ति (willpower) बढती है और साथ ही साथ ये आपके निर्णय लेने की क्षमता (decision making ability) को भी बढ़ाता है|

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