1 महीने में 2-3 kg वजन कैसे बढ़ाये? फॉलो करें ये 10 डाइट टिप्स

लोग अपना वजन बढ़ाने के लिए बहुत सारे उपाय करते रहते है पर सिर्फ शरीर का वजन बढ़ा लेने से कुछ नहीं होगा बल्कि सही और हेल्थी तरीके से वजन बढ़ाना बहुत ज़रूरी है ताकि वजन के साथ साथ आपका शरीर भी ऊर्जावान और मजबूत बने| अगर आप हद से ज्यादा दुबले और कमजोर हो तो ऐसे में ये की आपका वजन आपके उम्र और आपके ऊंचाई के हिसाब से सही होना ज़रूरी है नहीं तो आपको तरह तरह की शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है|

कुछ लोग अपना वजन बढ़ाने के लिए गलत रास्ता अपनाते है जैसे जंक फ़ूड जैसे पिज़्ज़ा, बर्गर, केक, तली हुई चीजें खाना या पैकेज्ड फ़ूड खाना इन सब चीज़ों से आपका वजन तो बढ़ जाएगा लेकिन उसका कोई फायदा नहीं क्योंकि ये सभी चीज़ें सिर्फ आपकी चर्बी को बढ़ाते है और आपके शरीर में कई सारी बीमारियाँ पैदा कर देती है| इसलिए वजन बढ़ाने के सही और सटीक तरीकों को अपनाना बेहद ज़रूरी है जिससे की आपका वजन भी बढ़े और आपके शरीर पर उसका कोई दुष्परिणाम भी ना हो|

Vajan kaise badhaye in hindi

1) पर्याप्त मात्रा में खाना खाये:

• अब कुछ लोग अपना वजन बढ़ाने के चक्कर में ज़रुरत से ज्यादा खाना शुरू कर देते है पर ये वजन बढ़ाने का बहुत ही गलत तरीका है इससे आपका वजन तो बढ़ जाएगा लेकिन ज़रुरत से ज्यादा खाने पर आपके शरीर में चर्बी की मात्रा बढ़ जायेगी पर आपके शरीर में ऊर्जा और ताकत नहीं आएगी और आप सुस्त जैसा महसूस करोगे और इससे आपको कई सारी बिमारियाँ जैसे high blood pressure, दिल की बिमारी, कैंसर और डायबिटीज होने की संभावना रहती है| याद रखे हदसे ज्यादा नहीं बल्कि आप पेट भर के खाना खाये और हेल्थी खाना खाये जिससे की आपका वजन सही तरीके से बढे|

2) आलू (Potato):

• आलू में भरपूर मात्रा में कार्बोहायड्रेट होने के कारण ये आपको हेल्थी तरीके से वजन बढ़ाने में बहुत ही उपयुक्त है इसलिए आपने आहार में आलू की सब्जी, आलू के परोठे आप शामिल कर सकते हो| याद रखो आपको उबले हुए या भुने हुए आलू ही खाने है; बाजार में जो तले हुए आलू चिप्स मिलते है वो आपको नहीं बिलकुल खाने है क्योंकि आपके शरीर को हानिकारक है और आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाता इसलिए इस तरह की चीज़ें खाने से बचे|

3) चावल (Rice):

• आप अपने आहार में अपने ज़रुरत के हिसाब से चावल की मात्रा को बढ़ा सकते हो क्योंकि इसमें भी भरपूर मात्रा में कार्बोहायड्रेट होता है और ये भी आपके शरीर के वजन को बढ़ाता है|

4) हरी मटर (Green Pease):

• इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर मौजूद होते है और साथ ही साथ इसमें कार्बोहायड्रेट भी ज्यादा मात्रा में पाया जाता है इसलिए वजन बढ़ाने के लिए ​आप अपने आहार में हरी मटर को भी जरूर शामिल कीजिये|

5) मकई (Corn):

• मकई में स्टार्च नामक कार्बोहायड्रेट मौजूद होता है जो आपके शरीर में फैट को जैम कर के आपका वजन बढ़ाता है| आप मकई को भून कर या इसे उबालकर उसमे नमक डालकर इसका सेवन कर सकते है|

6) मूंगफली और गूढ़ के लड्डू (Peanut and Jaggery Laddoo) :

• मूंगफली और गूढ़ के लड्डू ना सिर्फ आपके वजन को बढ़ाने में मदद करते ही है पर इसके साथ ही साथ मूंगफली और गूढ़ खाने से हमारे चेहरे पर चमक आती है, हमारे शरीर में से विषैले तत्व बाहर निकलते है, इसके सेवन से हमारे दांत और हड्डियां मजबूत होते है|

7) अखरोट (Walnut):

• अखरोट ना सिर्फ आपके वजन को बढ़ाता है बल्कि कैंसर और दिल से जुडी बिमारीयों को भी दूर रखता है| हररोज़ २० ग्राम अखरोट खाने से आपका वजन बढ़ता है|

8) शहद (Honey):

• शहद में भरपूर मात्रा में नेचुरल शुगर मौजूद होने के कारण ये आपके वजन को बढ़ाता है इसके साथ ही साथ शहद आपके bad cholesterol को कम करता है और आपके good cholesterol को बढ़ाता है, ये आपको दिल से जुडी बिमारियों से दूर रखता है और ये आपके blood pressure को कम करता है| आप हररोज़ 10 से 12 ग्राम शहद खा सकते है पर इससे ज्यादा नहीं क्योंकि इसके साइड इफ़ेक्ट भी हो सकते है|

9) व्यायाम (Exercise):

• कुछ ऐसे व्यायाम जिसे आप घर पर करके अपना वजन बढ़ा सकते हो जैसे पुशअप्स, पुलअप्स और स्क्वाट्स इन व्यायामों को करने से आपकी मांसपेशियां बढ़ेंगी और आपके शरीर का वजन बढ़ जायेगा; तो हररोज़ सुबह ३० से ४५ मिनट तक आप इनको कर सकते हो| इस व्यायाम के साथ साथ आपको अच्छा खाना खाना है और अच्छी नींद भी लेनी है|

10) डॉक्टर से सलाह लें:

• वैसे तो ऊपर दीये गए सारे तरीकों से आपका वजन बढ़ता है पर कुछ केस में ये भी पाया गया है की चाहे कुछ भी करलो पर आपके शरीर का वजन नहीं बढ़ पाता है इसका कारण अनुवांशिक (Genetic) हो सकता है या और कोई कारण हो सकता है तो ऐसे में खुदसे वजन बढ़ाने की बजाय  आप किसी डॉक्टर की सलाह लें|

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