कंसंट्रेशन पावर कैसे बढ़ाये

हम अपने हर काम को अच्छी तरीके से करना तो चाहते है पर अगर आप का ध्यान (Concentration) उस काम में नहीं लग पा रहा तो ऐसे में क्या वो काम अच्छी तरीके से हो पायेगा? बिलकुल भी नहीं|

वैसे ध्यान भटकने के कई सारे कारण है जैसे ज्यादा सोचना, आसपास का मोहोल ठीक ना होना, तनाव और डिप्रेशन होना इन जैसे और कई कारणों से हमारा ध्यान भटकता है|

जब हम कोई काम पूरी Concentration के साथ नहीं करते तब हमारा समय बरबाद होता है और ज़रूरी काम वक़्त पर नहीं हो पाता|

कुछ सटीक उपाय है जिससे की आप अपने concentration power को बढ़ा सकते है जिससे की आप अपना टाइम और एनर्जी दोनों बचा सकते हो और अपने काम को बहुत ही अच्छी तरीके से वक़्त पर पूरा भी कर सकते हो|

एकाग्रता (Concentration) में कमी होने के कुछ कारण

1) नींद: अगर आपकी नींद अच्छे से पूरी ना हुई हो तो आपको दिन भर आलस आएगा, आप थकान सी महसूस करोगे और आपका किसी भी काम में मन नहीं लग पायेगा|

2) डिप्रेशन: अगर आप डिप्रेशन जैसी मानसिक बिमारी से ग्रसित है तो आपको Concentration में दिक्कत आ सकती है|

3) बुरी आदत:  अगर आप बुरी आदतों में फसे हुए है तब काम के वक़्त आपको उन बुरी आदतों को करने की लालसा (Crewing) हो सकती है और तब आपका ध्यान काम पर से हट सकता है|

4) थकान: कई बार दिन भर की थकावट की वजह से काम में मन नहीं लग पाता|

 5) मूड ठीक ना होना: अगर आपका मूड ठीक नहीं है तो आप कोई भी काम 100 % concentration के साथ नहीं कर सकते|

6) मोहोल का ठीक ना होना: अगर आपके आस पास में बहुत शोर शराबा हो तो इससे आपका मन काम पर से विचलित हो जाता है|

एकाग्रता कैसे बढाए? (Concentration kaise badhaye?)

1) इस चीज़ को समझो (Understand this thing):

• जो काम आप करने जा रहे हो वो क्यों कर रहे हो, उस काम का मकसद क्या है, उस काम को कैसे करना है, उस काम से आपका क्या फायदा होगा और वो काम आपके लिए कितना ज़रूरी है इन सारी बातों को पहले अच्छे से समझो और फिर उसके बाद कोई काम अपने हाथ में लो|
• इस तरह से आपको उस काम को लेकर एक सही सोच मिल जायेगी और एक सही दिशा में काम कर पाओगे और उस काम पर आपका concentration power भी बना रहेगा|

2) एक काम पर ध्यान दो (Focus on one task):

• हम में से कई सारे लोग काम करते वक़्त दूसरी चीज़ों के बारे में सोचते है और इस वजह से हम जो काम कर रहे है उस काम को हम 100 % concentration के साथ नहीं कर पाते है| जो काम आप कर रहे है उस समय सिर्फ उसी काम के बारे में सोचो, उस पर ही अपना पूरा ध्यान दो और एक समय पर एक ही काम करो|
• अगर आपका ध्यान दूसरी चीज़ों पर चला भी जाये तो वापस से अपने काम पर ध्यान लगाओ और अगर आप ऐसा रोज़ करोगे तो धीरे धीरे आपकी ये आदत बन जायेगी और आपकी concentration power बढ़ जाएगा|

3) अच्छी नींद लो (Sleep well):

• कई बार अच्छी नींद न लेने के कारण हमें दिन भर आलस और थकावट महसूस होती है और इसी वजह से हम किसी भी काम पर सही ढंग से focus नहीं कर पाते| आपको कम से कम 6 से 7 घंटो की अच्छी नींद लेनी है इससे आपके शरीर में दिन भर ऊर्जा बनी रहेगी, आपका मूड अच्छा रहेगा और साथ ही साथ आप हर काम पूरी concentration के साथ कर पाओगे|

4) सही जगह चुनो (Choose the right place):

• जिस काम में आपको ज्यादा concentration की ज़रुरत है उस काम को करते वक़्त सही जगह का चुनाव करना बहुत ही ज़रूरी है इसलिए ज्यादा शोर शराबे वाली जगह पे काम करने से बचे और कोई ऐसी जगह चुने जहा पर आप शांतिप्रद (Comfortable) महसूस करते हो|

5) ध्यान और प्राणायाम करे (Do meditation and pranayama):

• ध्यान और प्राणायाम से आपका concentration power तो बढ़ ही जाता है पर साथ ही साथ तनाव (Stress) और चिंता (Anxiety) से भी आपको रहत मिलती है| इसलिए रोज़ कम से कम 15 से 20 मिनट ध्यान और 5 से 10 मिनट प्राणायाम आप जरूर करे| Concentration power को बढ़ाने के लिए भ्रामरी प्राणायाम लाभकारी है|

6) ब्रेक लो (Take a break):

• अपना concentration बनाये रखने के लिए समय समय पर ब्रेक लेना भी ज़रूरी है| अगर आप एक ही काम लगातार 3 से 4 घंटो तक करोगे तो आप उस काम से थक जाओगे, Bore हो जाओगे और फिर उस काम पर से आपका ध्यान हटकर दूसरी चीज़ों पर चला जाएगा|
• ब्रेक लेने से आपका मूड फ्रेश हो जाएगा और आप फिर से उसी ऊर्जा के साथ उस काम को कर पाओगे इसलिए हर एक घंटे के बाद 10 से 15 मिनट का ब्रेक लें|

7) मूड को ठीक रखो (Keep the mood up):

• अपने आपको ज्यादा से ज्यादा खुश और पॉजिटिव रखने की कोशिश करो| कई बार हमारे साथ कुछ ऐसी चीज़ें हो जाती है जिससे हमारा मूड ख़राब हो जाता है और ऐसे में हम अपने काम पर focus नहीं कर पाते| अगर आपका मूड ठीक नहीं है तो पहले उसे ठीक करो उसके लिए अच्छा म्यूजिक सुनो, अपनी मनपसंद चीज़ करो, अपने आपको थोडासा समय दो, कुछ समय आराम करो और फिर जैसे ही आपका मूड सही हो जाए तब अपना काम करो|

8) ज्यादा मत सोचो (Don’t think too much):

• जो चीज़े आपके जीवन में ज्यादा महत्व नहीं रखती उनके बारे में मत सोचो और आपके जीवन में जो चीज़े जरूरी है बस उन चीज़ों के बारे में सोचो|
• आप दिन भर के ज़रूरी कामों की एक सूची (List) भी बना सकते हो| इससे आपको एक मानसिक स्पष्टता (Mental clarity) आ जायेगी और आपका दिमाग दूसरे विचारों में नहीं भटकेगा|

9) मोबाइल को दूर रखो (Put the mobile away):

• कई बार हम पुरे concentration के साथ काम कर रहे होते है पर बीच में ही मोबाइल के नोटिफिकेशन्स आ जाते है और आपका पूरा ध्यान वहा पे चला जाता है इसलिए ज़रूरी काम के वक़्त आप अपने मोबाइल फोन को दूर रखो|

इन्हें भी पढ़ें

• Guided Meditation in Hindi
• अवचेतन मन को संदेश कैसे भेजे – 4 अभ्यास आपकी जिंदगी बदल देंगे
• Health Care Tips: अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें

So guys आपको ये वाला article कैसे लगा ये comment section में ज़रूर बताना; साथ ही साथ कुछ suggestions हो तो बता देना और आपको किस topic पर article चाहिए ये भी बता देना|

आपका कोई personal question हो तो आप मुझे selfhelpinhindi@gmail.com पे मेल कर सकते हो|

Thank you, stay connected & love you guys…