हमारा immune system हमे हर तरह के virus, infection और तरह तरह की  बीमारियोंसे बचाता है| आज कल की unhealthy life style से हमारी immunity system पर बहुत ही बुरा असर पड़ रहा है जैसे हमारा खान पान, smoking या drinking जैसी बुरी आदते, नींद की समस्या और stress जैसे और भी कई कारण है तो ऐसे हालात में  हमारी immunity system को बढ़ाना बहुत ही ज़रूरी है|

इम्युनिटी बढ़ाने के आसान तरीके

1) अच्छी नींद लें (Sleep Well):

• अगर हम अच्छी तरीके से नींद नहीं लेते है तो इसका सीधा असर हमारे Immunity System पर होता है| जब हम नींद में होते है तब हमारी Immunity System हमारी Body को Heal करती है उसे तंदुरुस्त बनाती है|
• ऐसे में अगर आप अच्छी नींद नहीं लोगे तो हमारी Body अंदर से कमजोर होगी और किसी भी Virus या Infection से हमारी Body जल्दी प्रभावित होगी|

2) Exercise और Yoga:

• जब हम अपनी Body को Fit और Active रखते है तब हमारी Immunity System अपने आप ही Strong बनती है| इसलिए अपने Daily Routine में कम से कम 30 min से  1 hr तक Exercise या Yoga ज़रूर करे|

3) अच्छा खाना खाये (Eat good food):

• घर का बना हुआ अच्छा और fresh और Healthy खाना ही खाये और अपने खाने में ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियों का इस्तेमाल करे| Packaged Food या बाहर का खाना बिलकुल न खाये क्योंकि इस तरह का खाना हमारी Immunity System को कमजोर बनाता है|

4) Vitamin C और D:

• Vitamin C और D हमारी Immunity System को बढ़ाते है इसलिए अपने Diet में आमला, संत्रा, मोसम्बी, पालक और मेथी को शामिल करे इनमें Vitamin C भपूर मात्रा में होता है|
• Vitamin D के लिए आप बादाम, संत्रा या गाय के दूध का सेवन कर सकते है और Vitamin D का सबसे बड़ा Source है सूर्यप्रकाश इसलिए हररोज़ सुबह आप कम से कम 20 मिनट तक ताज़ी ताज़ी धुप ले इससे आपकी Body में Vitamin D की मात्रा बढ़ जायेगी|

5) तनाव से बचे (Avoid stress):

• Stress आपको मानसिक और शारीरिक रूप से कमजोर कर देता है और इसका सीधा असर हमारी Immunity System पर पड़ता है और फिर बड़ी आसानी से किसी भी Virus या Infection का असर हमारी Body पर दिखने लगता है|
• जब हम किसी Stress में होते है तब Automatically हमारी Immunity System कमजोर हो जाती है| Stress को दूर करने के लिए Yoga, Meditation करे और साथ ही साथ Doctor की भी सलाह भी लें|

6) तुलसी (Holy basil):

• तुलसी में Vitamin C के साथ साथ Antioxidants मौजूद होते है जो हमारी Imm
• unity System को बढ़ाते है|
• रोजाना 4 से 5 तुलसी के पत्ते चबाकर खाये इससे आपका Immune System अच्छा होगा और साथ ही साथ ये आपके आँखों तथा Kidney के लिए अच्छा है, इसे खाने से आपका Stress और Blood Pressure भी कम होता है|

7) हल्दी (Turmeric):

• हल्दी हमारी Immunity System को बढ़ाती है और साथ ही साथ इसके और भी बहुत सारे फायदे है जैसे ये हमारे Digestion System को ठीक करती है, ये Cancer के खतरे को कम करती है और Arthritis जैसी बिमारी में भी ये लाभकारी है| आप हल्दी का सेवन गाय के दूध के साथ कर सकते है और साथ ही इसमें थोडीसी काली मिर्च भी मिला सकते है|

8) अश्वगंधा :

• हल्दी की तरह अश्वगंधा भी हमारे immune system को बढ़ाती है| आप अश्वगंधा का सेवन दूध के साथ या गुनगुने पानी के साथ कर सकते है|

9) लहसुन (Garlic):

• लहसुन आपके Immune System को बढ़ाता है, ये आपको तरह तरह के viruses तथा infections से बचाता है और साथ ही साथ ये Cholesterol को कम करता है और ये आपके Heart के Health के लिए भी अच्छा माना जाता है| आप रोज़ सुबह खाली पेट लहसुन की दो या तीन कच्ची कालिया खा सकते है|

10) गिलोय :

• गिलोय को आयुर्वेद में सर्वश्रेष्ठ स्थान दिया गया है और गिलोय के फायदे तो अनगिनत है | गिलोय पूरा पौधा ही लाभदायक होता है लेकिन सबसे लाभदायक होती है गिलोय की दंडिया |
• ये आपके Immunity System को बढ़ाता है, ये Weight Loss के लिए अच्छा है, ये आपके पित्त, वात, कफ को ठीक रखता है, ये आपके Digestion System को ठीक रखता है, ये Diabetes में लाभकारी है, साथ ही साथ ये आपके Stress और Anxiety को कम करता है, ये गठिया (Arthritis) जैसी बिमारी में भी लाभकारी है | आप गिलोय का काढ़ा बना सकते है और इसे आमला के साथ भी खा सकते है|

 10) Smoking और Drinking को Avoid करे :

• Smoking और Drinking जैसी बुरी आदते हमारे शरीर को अंदर से कमजोर कर देती है और इससे हमारे Immunity System पर बहुत बुरा असर पड़ता है|

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