गुस्सा क्यों आता है और इसे कैसे कंट्रोल करें? जानिये गुस्से का आसान उपाय

आज कल छोटी छोटी बातों पर हम गुस्सा हो जाते है,अपने आप पर से कंट्रोल खो देते है और इस वजह से बातें और ज्यादा बिगड़ जाती है|अगर आपको कभी कभी गुस्सा आ जाता है तो ये normal बात है पर अगर आपको हर दूसरी बात पे गुस्सा आ जाता है,चिड़चिड़ापन रहता है तो ये ठीक बात नहीं है |

गुस्सा होने पर सामने वाला इंसान दुखी हो जाता है, रिश्ते टूट जाता है और कई बार तो मारपीट भी हो जाती और क्या आपको पता है ? गुस्सा करना हमारे शरीर के स्वास्थ्य लिए भी ठीक नहीं है  इससे heart related problems हो जाते है,अनिद्रा की समस्या होती है,stress और depression आता है,मन में negative thoughts आते है,हमारा blood pressure बढ़ता है,कब्ज की problem हो जाती है और हमारी immune system भी कमजोर हो जाती है   इसलिए गुस्से को कंट्रोल करना है बेहद ज़रूरी है |

जब आप लोगों पर गुस्सा करते हो,उनपे चिल्लाते हो तो ऐसा बर्ताव किसी को भी पसंद नहीं आता और लोग आपसे दूर हो जाते है और दूसरी तरफ आप सोच समझकर,अपने मन को शांत रखकर लोगों से बात करते हो,उन्हें समझाते हो तब लोग आपको एक समझदार (mature) इंसान कहते है और आपको पसंद भी करते है |

गुस्सा क्यों आता है

• कई बार कुछ चीज़ें हमारे हिसाब से नहीं हो पाती,लोग हमारे उम्मींदों पर खरा नहीं उतर पाते मतलब हम लोगों से कुछ ज्यादा उम्मीद लगा बैठते है,जब काम का बोझ बढ़ जाता है,जब लोग हमे कुछ कह देते है,हमारे मन के विपरीत कोई बात हो जाती है या अचानक से कोई ऐसी चीज़ हो जाती है जिससे की हम अपने आपको कंट्रोल  नहीं कर पाते इन्ही सारी चीज़ों की वजह से हमे गुस्सा आ जाता है  |

गुस्सा कम करने के उपाय

1)  कुछ बातों को नज़र अंदाज़ करें:

• अगर कुछ बातों से आप परेशान हो जाते हो,गुस्सा हो जाते हो तो पहले ये देखो जो बातें आपको परेशान कर रही है आपको गुस्सा दिला रही है वो बातें आपके जीवन में कितनी मायने रखती है, क्यों वो बातें सच में आपके लिए ज़रूरी है? ये सवाल आप खुद से पूछे और अगर वो बातें आपकी जीवन में ज्यादा महत्त्व नहीं रखती,अगर उन बातों से आपका कोई ख़ास नुकसान नहीं हो रहा है तो यार आप उन बातों को नज़र अंदाज़ ही करदो और अपने आप पे और अपने काम पे focus रखो |
• कई बार कुछ लोग जानबुज़कर हमसे ऐसा बर्ताव करते है की जिससे हमे गुस्सा हो पर ऐसे में आपको समझदारी से काम लेना है और उन लोगों को कोई reaction नहीं देना है |

2) अपने Emotions share करो:

• अगर किसी चीज़ से आपको गुस्सा आ रहा है,चीढ़ आ रही है और आप अंदर ही अंदर परेशान हो रहे तो ऐसी situation में अपने emotions,अपनी मन की बातें किसी ऐसे व्यक्ति को बताओ जो आपको अच्छे से समझता हो क्योंकि अगर आप अपनी emotions को अपने अंदर ही दबाकर रखोगे तो आपका गुस्सा और बढ़ सकता है और इससे आपको stress भी हो सकता है इसलिए अपने emotions को अपनी feelings को दूसरों के साथ share करो |

3) थोडा समझदार (Mature) बने:

• हमे दूसरों की situations को भी समझना ज़रूरी है क्योंकि कई बार हम बिना कोई कारण जाने ही दूसरों पर गुस्सा हो जाते है|जब चीज़ें हमारे हिसाब से नहीं हो पाती तब हमे लगता है की बस हम सही है और सामनेवाला गलत|
• अगर सामनेवाले इंसान का बर्ताव आपको कुछ ठीक नहीं लग रहा है तो यार आप directly उससे एक बार पुछलो की problem क्या है? और क्यों ऐसा बर्ताव कर रहा है ? और अगर सामनेवाला आपके सवाल का जवाब दे देता है तो आपकी problem तो वही पे solve हो जायेगी और सारी बातें clear हो जाएंगी |

4) दूसरी चीज़ों पर ध्यान दें:

• अगर किसी बात पे आपको बहुत ज्यादा गुस्सा आ रहा है और आप अपने गुस्से को कंट्रोल नहीं कर पा रहे है तो तुरंत ही आप किसी ऐसी चीज़ों को करो जो आसानी से आपका ध्यान उस बात पर से हटा सके जैसे games खेलो,कोई मनपसंद चीज़ खाओ,किसी शांत जगह पर जाओ,मनपसंद music सुनो जिससे की आपका मन शांत हो जाए और आप अपने गुस्से पे कंट्रोल  कर सको |

5) अकेले में गुस्सा निकालो:

• जैसे की मैंने पहले ही कहा है की अपने emotions को अपने अंदर दबाना नहीं है और गुस्सा क्या है? ये एक तरह का emotion ही तो है| अगर आपको किसी बात पे गुस्सा आ रहा है, आप अंदर से बेचैन हो रहे हो तो आप अपने कमरे में जाओ और अपने गद्दे पर अपना गुस्सा निकालो उसे पटको, उसे घुसे मारो, अगर आपके पास punching bag है तो ये काम और भी अच्छे से हो सकता है या फिर आप ज़ोर ज़ोर से चिल्ला सकते हो,आपको ये तरीके funny लग सकते है पर अपने गुस्से को कंट्रोल करने के लिए ये बेहद कारगर उपाय है|

6) गहरी साँस लो:

• ये गुस्से को कंट्रोल करने का सबसे बेहतरीन तरीका है जिसमे आपको गुस्सा आने पर आप पाँच से दस बार गहरी साँस लो जिससे आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जायेगी जिससे की आपका stress,blood pressure कम हो जाएगा,आपकी heart beat भी slow हो जायेगी और आप अंदर से शांत महसूस करोगे और अपने गुस्से को कंट्रोल कर पाओगे |

7) अच्छी नींद लें:

• अच्छी नींद लेने से आपका मन शांत रहता है,आप खुदको ज्यादा active महसूस करते हो|अब यहाँ पे अच्छी नींद लेने का मतलब ये नहीं है की आपने ६ से ७ घंटे नींद ली और बस हो गया आपको quantity के साथ साथ अपनी नींद की quality पर भी ध्यान देना है|
• कई लोगों के साथ ऐसा ही होता है वो ६ से ७ घंटे की नींद लेने के बावजूद भी थकान महसूस करते है और दिन भर उनके शरीर में सुस्ती रहती है,किसी भी काम में हमारा मन नहीं लगता और हमें गुस्सा आता है इसलिए अच्छी नींद लेना बेहद ज़रूरी है |

8) ध्यान करें:

• ध्यान करने से हमारा मन शांत रहता है, हम चीज़ों को अच्छी तरीके से सोच समझ पाते है और हमारा गुस्सा कंट्रोल में रहता है इसलिए रोज़ कम से कम १५ से २० मिनट तक ज़रूर ध्यान करें |

9) Healthy खाना खाओ:

• आप जंक फ़ूड,पैकेजड़ फ़ूड,ज्यादा तली हुई या मसालेदार चीज़ों को न खायें इससे पेट से जुडी समस्या होती ही है और आप यकीन मानो या ना मानो ऐसी चीजों को खाने से हमारा गुस्सा भी बढ़ जाता है|
• आप अपने आहार में ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियों का इस्तेमाल करो हो सके उतनी natural चीज़ें खाओ इससे आप healthy भी रहोगे,अपने आपको active महसूस करोगे और ज्यादा से ज्यादा शांत रहोगे|

10) बुरी आदतों से बचो:

• बुरी आदतें जैसे सिगारेट,दारु और गुटखा जैसे नशीलें चीज़ों का सेवन न करें| जब हमें किसी चीज़ की लत लग जाती है तब हमारे मन में उस चीज़ के लिए एक तलप उठती है और जब हमे वो चीज़ नहीं मिलती तब हम अपने ऊपर का control खो देते है,चिड़चिड़े हो जाते है और गुस्सा करने लगते है इसलिए किसीभी आदतों को जल्द से जल्द छोड़ें |

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