Saturday, October 1, 2022
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Healthy Breakfast: सुबह का सबसे अच्छा नाश्ता और उसके साथ एनर्जी ड्रिंक्स

सुबह का सबसे अच्छा पौष्टिक नाश्ता जो आपको Healthy रखेगी

1) पोहा:

  • पोहा इंडिया की एक Famous dish है और खासकर मध्यप्रदेश और महाराष्ट्रा में इस dish को बहुत ज्यादा पसंद कीया जाता है| पोहा basically चावल से बनाया जाता है|
  • पोहा खाने में बिलकुल हल्का होने के कारण ये easily digest होता है, इसमें calories बहुत ही low amount में होती है, ये आपकी blood sugar level को control करता है, इसमें iron ज्यादा मात्रा में होने के कारण इससे anemia का खतरा कम होता है और इसमें carbohydrate भी बहुत ज्यादा मात्रा में होने के कारण इसे खाने से आपकी body को energy मिलती है|

2) उपमा:

healthy breakfast upma

  • उपमा एक south Indian dish है और ये भी पुरे India में बहुत पसंद की जाती है | उपमा basically रवा (wheat rava) से बनायी जाती है| उपमा weight lose करने के लिए बहुत ही फायदेमंद है इसलिए आप ये dish अपने diet plan में शामिल कर सकते हो|
  • रवा में phosphorous, magnesium और zinc जैसे minerals होने के कारण ये आपकी nervous system के लिए और साथ ही साथ आपकी हड्डियों के लिए बहुत ही अच्छा है, ये भी iron का बहुत अच्छा source है इसलिए ये आपको anemia जैसी बीमारी से बचाता है| ये आपकी immunity system के लिए अच्छा है साथ ही साथ ये आपकी kidney और heart के लिए भी अच्छा माना जाता है|

3) इडली सांबर:

  • ये भी एक south Indian dish है जो पुरे India में famous है |  ये dish भी आप अपने diet plan में शामिल कर सकते हो क्योंकि ये weight loss के लिए बहुत ही अच्छी diet food मानी जाती है|
  • सांबर में बहुत सारा protein मौजूद होता है और ये खाने में भी बहुत स्वादिष्ट होता है इसके अलावा सांबर में कई सारे vegetables होने के कारण इसमें fiber की मात्रा भी अधिक होती है इसलिए ये आपके digestive system के लिए अच्छा है|
  • इडली में कोई cholesterol या fat नहीं होता और इसीलिए इडली सांबर को एक complete meal कहा जाता है|

4) दोसा:

healthy breakfast dosa

  • ये बहुत ही लज़ीज़ और स्वादिष्ट south Indian dish है; ये dish कोकोनट चटनी और आलू के सब्जी के साथ परोसी जाती है| दोसा में भी काफी low fat और low calories होती है, ये dish भी weight loss में फायदेमंद है और इसीलिए इस dish को भी आप अपने diet plan में शामिल कर सकते हो, इसके अलावा दोसा पचने में भी आसान  होता है|

5) थेपला:

  • ये बहुत ही healthy गुजराती dish है और ये गेहू के आटे (whole wheat flour) से और अलग अलग मसालों से जैसे लाल मिर्च, हल्दी बनायीं जाती है और इसे आचार या दही के साथ खाया जाता है|
  • ये dish weight loss में आपके लिए फायदेमंद है, ये आपके blood pressure कम करती है, थेपला Vitamin B से भरपूर होता है और इसीलिए ये आपके skin, hair और eyes के लिए अच्छा है और साथ ही साथ ये आपके immunity system को भी बढ़ाता है|

पांच ऐसे एनर्जी ड्रिंक्स जो आपको रखें एनर्जेटिक पूरे दिन के लिए

1) सत्तू शरबत:

  • ये एक high energy drink है जिसे आप बड़ी ही आसानी से अपने घर पर बना सकते हो| ये भुने हुए चने की powder से बनाया जाता है और इसमें आप आपकी आवश्यकता नुसार नमक और निम्बू का इस्तेमाल कर सकते हो|
  • ये आपके body में से सारे toxins को बाहर निकालता है, ये आपके metabolism rate को बढ़ाता है और आपकी calories को घटाता है इसलिए ये weight loss में काफी फायदेमंद है, ये body को ठंडा रखता है, आपकी भूख को बढ़ाता है, आपके body को energy दिलाता है, ये आपके digestive system को भी अच्छा रखता है और साथ ही साथ ये blood pressure और blood sugar level को भी control करता है|

2) हल्दी दूध:

energy drinks turmeric milk

  • जैसे की आप जानते ही हो की हल्दी एक बहुगुणकारी औषधि है इसलिए आयुर्वेदा में हल्दी को सर्वोत्तम स्थान दिया गया है| ये एक औषधि पेय (medicine drink) है| ये immunity system को improve करता है, ये caner के खतरे को कम करता है, ये heart की बीमारियोंसे बचाता है, जिन्हे joint pain और गठिया (arthritis) जैसी बीमारी है उनके लिए ये drink बेहद फायदेमंद है, ये आपके digestive system को अच्छा रखता है, ये आपकी brain power को बढ़ाता है और आपकी memory को  भी sharp बनाता है,  इससे blood sugar level control करता है|

3) निम्बू पानी:

energy drinks lemon water

  • ये drink बनाने में भले ही आसान हो पर इसके कई सारे benefits है जैसे अगर आप खाली पेट इसका सेवन करते हो तो ये आपकी digestive related problems को दूर रखता है, ये आपके body और blood में मिले हुए सारे toxins को बहार निकालता है, ये आपके blood pressure को कम करता है, इसके सेवन से skin glow होती है, infection होने के chances कम  हो जाते है, ये आपकी body को dehydration से बचाता है|

4) गन्ने का रस (Sugar cane juice):

energy drinks sugarcane juice

  • ये स्वाद में बहुत ही अच्छा होता है और साथ ही साथ इसके कई सारे health benefits है| इसमें zinc, thiamine, magnesium, iron, calcium, potassium जैसे कई सारे minerals होते है|
  • ये आपकी digestive system को ठीक करता है, ये आपके skin की health के लिए बहुत ही अच्छा है, ये आपकी body को energy देता है, ये आपके हड्डियों और दांतों मजबूत बनाता है और साथ ही साथ ये आपकी immunity system को भी  boost करता है|

5) ग्रीन टी (Green tea):

energy drinks green tea

इसे दुनिया का सबसे healthy drink माना जाता है| इसके बहुत सारे benefits है और खासकर health conscious लोग इसे बहुत ज्यादा पसंद करते है| ये आपके metabolism rate को बढाकर आपके fat को कम करता है, ये आपको cancer से बचाता है, ये blood sugar level को कम करता है, ये आपके brain functioning को improve करता है|

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