Wednesday, September 28, 2022
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Health Care Tips: अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें

किसी ने सच ही कहा है, पहला सुख निरोगी काया है| अगर हमारी हेल्थ अच्छी होगी तो हम बेहतर ढंग से जीवन जी सकेंगे क्योंकि हमारी खुशी तन और मन पर ही निर्भर करती है| स्वस्थ शरीर के साथ जीवन जीने की बात ही कुछ और है, क्योंकि अस्वस्थ शरीर में जल्दी थकान होने लगती है, हर समय सुस्ती रहती है,काम करने में मन नहीं लगता|

अगर हमारी हेल्थ सही होगी तो हम पूरा दिन खुशहाल, तरोताजा और हल्का महसूस करेंगे| इसीलिए अच्छा जीवन जीने के लिए मानसिक और शारीरिक दोनो से स्वस्थ होना आवश्यक है| कुछ बातों का ध्यान रखकर आप भी सेहत भरी जिंदगी जी सकते हैं| इसलिए नीचे दिए गए health care tips को  आप ज़रूर follow करें

ये सभी बातें सामान्य जानकारी पर आधारित है। हर किसी के लिए इनका परिणाम अलग हो सकता है इसीलिए इनको अपनाने से पहले डॉक्टर से विचार विमर्श कर लें।

Physical Health Care Tips

आज कल लोग काम में इतना व्यस्त हैं की अपनी सेहत पर ध्यान देना ही भूल जाते है| पूरा दिन कुर्सी पर बैठ कर काम करना लोगों को आलसी बना देता है| ऐसे में उनका घूमना फिरना नही हो पाता और जिसके कारण लोगों में बहुत सी बीमारियां प्रवेश करती जा रही है|

गलत खान पान, खराब दिनचर्या, देर से सोना और उठना, भागदौड़ में खाना खाना हमारी health ख़राब होती है| लंबे समय तक ऐसा करने से ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और अन्य बहुत सी बीमारी होने का खतरा मंडराता रहता हैं| इसलिए Physical health care के लिए अपने शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए नीचे दिए गए कुछ ख़ास बातों का ज़रूर ध्यान रखें

1. पर्याप्त मात्रा में पानी पीये:

health care tips in hindi पर्याप्त मात्रा में पानी पीये

  • पानी हमारे शरीर को hydrate रखता है सुबह उठते ही एक से दो गिलास गुनगुना पानी पीएं| पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से हमारे शरीर में से विषैले तत्व बाहर निकलते है और शरीर अंदर से साफ होता है| आप एक दिन में 7 से 8 ग्लास पानी पीने की आदत डालें।

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2. एक्सरसाइज करें:

  • एक्सरसाइज से आप शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के साथ साथ मानसिक रूप से भी शांत रह पाते है| हर रोज व्यायाम करने से हमारा वजन तो संतुलित रहता ही है और हम दिन भर त्रोताज महसूस करते है| इससे हमारा शरीर में लचीलापन आता है और फैट कम होता है। हर रोज 30 मिनट व्यायाम करने का रूटीन बनाएं। ऐसे में आप कुछ देर वॉकिंग करें और सूर्य नमस्कार, योगा पोज और कार्डियो भी कर सकते है।

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3. सात्विक और संतुलित खान खाएं:

  • Heath care के लिए संतुलित आहार अपने डेली रूटीन में शामिल करना बहुत ज़रूरी है| क्योंकि जैसा हम खाना खाते है वैसा ही हम अंदर से महसूस करते है| फास्ट फूड, पैकेज्ड फूड, तली हुई चीजें खाने से हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है हमें दिल से जुडी बिमारी होने का खतरा रहता है|
  • इसके अलावा हमारा मोटापा भी बढ़ जाता है जिससे की हमें डायबिटीज और ब्लड प्रेशर बढ़ने का भी खतरा रहता है इसलिए अपनी डाइट में हरी प्रतेदार सब्जियां,फल, ड्राई फ्रूट्स, नट्स को शामिल करें| प्रोटीन, न्यूट्रीशन,विटामिन से भरपूर डाइट लें और ज्यादा मसालेदार खाना और मीठा न खाएं।

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4. बुरी आदतों से बचें:

health care tips in hindi बुरी आदतों से बचें

  • धूम्रपान आपकी सेहत के लिए बेहद नुकसानदायक होता है| ये आपके शरीर में ऑक्सीजन लेवल को कम करके त्वचा को रूखी और डल बना देता है। इससे कैंसर जैसी बड़ी बीमारी भी हो सकती है इसीलिए धूम्रपान करने से बचें|
  • शराब पीने से हमारे लिवर पर गंभीर परिणाम होता है, हमारा ब्लड प्रेशर बढ़ता है, दिल से जुडी बीमारियां हो जाती है और यहाँ तक की कैंसर भी हो सकता है| इसके अलावा गुटखा खाना भी कैंसर का कारण बनता है| इसलिए अगर healthy life जीनी है तो इन सब बुरी आदतों से खुद को दूर रखो|

5. पर्सनल हाइजीन:

  • Health care में साफ सफाई भी बेहद महत्वपूर्ण है। इसलिए अपने पर्सनल हाइजीन को maintain करें जिसमे हर रोज ब्रश करना, नाखून को साफ रखना, खाना खाने से पहले और बाद में हाथ धोना, और हर रोज स्नान करना ये सभी चीज़ें शामिल है|
  • इसके अलावा फलों को खाने का सोडा मिलाये हुए पानी में धोना और सब्जियों को इस्तेमाल करने से पहले नमक मिलाये हुए पानी में धोना ये सब काम करने से आप इन्फेक्शन से दूर रह सकते हैं।

6. एक हफ्ते में एक बार उपवास करें:

  • Health care के लिए हफ्ते में एक बार उपवास करना भी हमारी हेल्थ के लिए कारगर साबित होता है| फास्टिंग से हमारी पाचन क्रिया मजबूत होती है| हमारे शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकलते हैं| मोटापा घटाने के लिए उपवास एक अच्छा ऑप्शन है ऐसे में आप इंटरमिटेंट फास्टिंग भी कर सकते है जिसमे आप 12 घंटे कुछ नही खाते जिससे आपके शरीर की कोशिकाएं शरीर में जमे फैट से ऊर्जा लेना शुरू कर देती है और आपका वजन कम होना शुरू हो जाता है|

7. एक साल में बॉडी चेकअप करवाए:

health care tips in hindi एक साल में बॉडी चेकअप करवाए

  • साल में एकबार मेडिकल चेकअप करवाना जरूरी है ताकि अगर कोई बीमारी हो तो समय रहते उस पर काबू पा सकें| अकसर हम रूटीन चेकअप करवाने को ज्यादा महत्त्व नहीं देते और हम सोचते हैं हम पूरी तरह से ठीक है| लेकिन कई बार हमे बीमारी के लक्षण नजर नहीं आते जिससे हमें अपनी बिमारी का पता नहीं चलता| इसलिए साल में एकबार अपना फुल बॉडी चेकअप ज़रूर करवाएं ताकि समय पर जांच होने से हम बीमारी पर नियंत्रण कर सके।

Mental Health Care Tips

मानसिक स्वास्थ्य भी उतना ही जरूरी है जितना की शारीरिक स्वास्थ्य| आप जीवन में उन्नति करना चाहते है तो सबसे पहले मानसिक स्वास्थ्य की ही बात होती है| बेवजह बातों पर गुस्सा आना, चिंता होना, demotivate फील करना, हर वक्त तनाव में रहना ये सब मानसिक अस्वस्थ्य के लक्षण है| अगर हम दिमाग से स्वस्थ होंगे तो किसी भी मुकाम को हासिल कर सकते है| लेकिन इस स्ट्रेस भरी लाइफ में mentally फिट रहना मुश्किल सा लगता है| लेकिन आप घबराएं नहीं आज हम आपको बताएंगे कैसे आप mental health care करके खुद को खुशहाल रख सकते है|

1) मैडिटेशन:

  • मैडिटेशन करना, मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद ज़रूरी माना जाता है| मैडिटेशन से हमारा मन शांत हो जाता है, मन में चल रहे negative thoughts कम हो जाते है और साथ ही साथ stress, anxiety और depression जैसी मानसिक समस्याओं से भी हम दूर रह पाते है| इसके अलावा ये आपके शरीर को जोड़ कर मन को एकाग्र करता है| मैडिटेशन आपके आंतरिक शरीर में ऊर्जा भरने के साथ साथ आपको शांति और सुकून प्रदान करता है|

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  1. सकारात्मक लोगों के साथ संबध बनाना:

  • जो लोग वक़्त आने पर आपका साथ देते है, आप को ख़ुशी देते है, आप को समझते है और आप को positive महसूस कराते है ऐसे लोगों के साथ जुड़िये| जिन लोग आप को सपोर्ट नहीं करते, जो लोग आप को डिमोटिवेट करते है और अंदर से negative feel कराते है इसे अलावा जो लोग आपसे किसी मतलब के लिए जुड़े हुए उन लोगों से खुद को दूर रखो| इससे आप काफी हद तक शांत और tension free रह सकोगे|

3. पर्याप्त नींद लें

health care tips in hindi पर्याप्त नींद लें

  • नींद का सीधा असर मानसिक स्वास्थ्य पर होता है इसलिए 9 से 10 बजे के बीच सोना और सुबह सुबह सूरज निकलने से पहले मतलब की 5 से 6 बजे के बीच उठना बेहद ज़रूरी होता है|  नींद पूरी होने पर आप दिन भर खुद  को एनर्जी से भरे हुए और एक्टिव महसूस करते हो और आपका मूड भी अच्छा रहता है|
  • नींद के कमी के कारण आप फोकस के साथ काम नहीं कर पातें, शरीर में आलस भर जाता है और आप पुरे दिन थका हुआ महसूस करते हो इसके अलावा stress और depression जैसी मानसिक समस्याएं भी हो सकती है| इसलिए कम से 6 से 7 घंटों की पर्याप्त नींद ज़रूर लें|

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4 प्राणायाम:

  • Mental health care में प्राणायाम महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाता है| प्राणायाम से तनाव, चिंता, दिमाग में चल रहे विचारों पर बड़ी आसानी से नियंत्रण कर सकते है| ऐसे में आप कपालभाति, अनुलोम विलोम, ओम का उच्चारण करें| ये आपको मानसिक रूप से सेहतमंद रखता है| आप रोज़ाना 10 मिनट प्राणायाम कर्त सकते है|

प्राणायाम कैसे करें?

5. खुद को व्यस्त रखें:

  • अपने दिमाग में बस उन्हीं चीज़ों को रखो जो आपके लाइफ के लिए important है| इसके अलावा खुद को ज्यादातर समय अपने ज़रूरी कामों में व्यस्त रखो| खाली समय में आप अपने hobbies के ऊपर काम करो, कोई ज़रूरी स्किल सीखो या फिर अपने कमजोरियों पर काम करो| इससे आप बेमतलब की चीज़ों में फसकर और उसके बारे में सोचकर अपना वक़्त जाया नहीं करोगे और खुद को तनाव से मुकत रख पाओगे|

6. गाने सुनिए:

  • म्यूजिक एक ऐसी चीज़ है जिसे सुनकर आपका मूड एक suddenly बदल जाता है| इसलिये दिन भर में जब कभी अंदर से negative feel हो, low feel हो या फिर आपका मूड ख़राब हो तो अच्छे songs सुनिए जिससे आपका मूड जल्दी ही ठीक हो जाएगा| लेकिन याद रखें जब भी आप negative feel कर रहे हो या फिर आपका मूड अच्छा नहीं है तब sad songs मत सुनिए नहीं तो इससे आप और ज्यादा अंदर से low feel करोगे|

7. मनोचिकित्सक (Psychiatrist) की हेल्प लें:

health care tips in hindi मनोचिकित्स Psychiatrist की हेल्प लें

  • वैसे तो किसी चीज़ को लेकर तनाव आना या फिर negative feel होना नार्मल बात है| लेकिन अगर आप हद से ज्यादा तनाव महसूस कर रहे है, depressed महसूस कर रहे है, आप को चिंता (Anxiety) हो रही है या फिर आप अंदर से बहुत ज्यादा low या negative महसूस कर रहे है और ऐसा 5 या 6 दिन या फिर हफ्तेभर से ज्यादा समय के लिए हो रहा है तो ऐसे में आप किसी मनोचिकित्सक की सलाह ज़रूर लें| क्योंकि जैसे हमारा शारीरिक स्वास्थ्य बिगड़ने पर हम डॉक्टर के पास जाते है वैसे ही जब हम मानसिक तौर पर सही नहीं महसूस कर रहे होते तब किसी मनोचिकित्सक से मिलना बेहद ज़रूरी होता है|

So guys आपको ये वाला article कैसे लगा ये comment section में ज़रूर बताना; साथ ही साथ कुछ suggestions हो तो बता देना और आपको किस topic पर article चाहिए ये भी बता देना|

आपका कोई personal question हो तो आप मुझे selfhelpinhindi@gmail.com पे मेल कर सकते हो| Thank you, stay connected & love you guys…

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