Sunday, October 2, 2022
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अपने आप को फिट कैसे रखे? How to Stay Fit and Healthy in Hindi

आजकल ब्लडप्रेशर, दिल की बीमारी, कैंसर या फिर डायबिटीज जैसी बीमारियां बहुत ही आम बात हो गयी है और इसलिए ज्यादा से ज्यादा अपनी हेल्थ की तरफ ध्यान देना और अपने आप को फिट रखना बहुत ही ज़रूरी हो गया है|

कुछ ऐसी बातें है जिनको समझना बहुत ही ज़रूरी है ताकि आप अपने शरीर को फिट और तंदुरुस्त रख सके और अपने आप को बिमारियों से दूर रख सके|

Fit kaise rahe?

1) पर्याप्त नींद लें:

Apne aap ko fit kaise rakhe पर्याप्त नींद लें

  • अपने आप को फिट रखने के लिए सबसे ज्यादा ज़रूरी है अच्छी नींद लेना| अच्छी नींद लेने से आप डायबिटीज और दिल की बिमारियों से दूर रह पाते हो, आप अपना काम ज्यादा अच्छे से कर पाते हो, सारा दिन आप का मूड अच्छा रहेगा और आप किसी भी तरह का तनाव महसूस नहीं करोगे और इसके साथ ही साथ आपका वजन भी नियंत्रण में रहेगा|

2) गुनगुना पानी:

  • अपनी सुबह की शुरुवात आप को गुनगुने पानी के साथ करनी है; तो आप एक या दो गिलास तक गुनगुना पानी पी सकते हो| खाना खाने के बाद भी करीब करीब एक घंटे बाद गुनगुना पानी ही पीये इससे आपकी पाचनक्रिया सही रहती है, आपके शरीर से विषैले तत्व बहार निकलते है, आपके शरीर में रक्त परिसंचरण (Blood circulation) बढ़ता है, कब्ज से रहत मिल जाती है और वजन भी कम होने में मदद मिलती है; इन्ही सारी वजह से आप सिर्फ गुनगुना पानी पीकर भी अपने आप को फिट रख सकते हो|

3) हररोज़ एक्सरसाइज करो:

  • हररोज़ एक्सरसाइज करने से आप दिन भर अपने आप को ज्यादा ऊर्जावान महसूस करोगे, आपकी मांसपेशिया और हड्डियां मजबूत होती है, ब्लड प्रेशर कम हो जाता है, शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा घटती है, आप डायबिटीज और दिल की बिमारियों से दूर रह पाते हो, आपका वजन कम होकर नियंत्रण में आ जाता है, एक्सरसाइज आपके दिमाग के लिए भी बहुत ही अच्छा है और इससे आपकी मेमोरी पावर भी बढ़ती है इसलिए हररोज़ १ घंटे की एक्सरसाइज तो आप को करनी ही चाहिए उसमे चलना, जॉगिंग करना, पुश अप्स और दंड बैठक जैसी एक्सरसाइज तो आपको करनी ही चाहिए|

4) अच्छी डाइट लो:

  • अपने आप को फिट रखने के लिए अपनी दिनचर्या में आप अच्छी डाइट शामिल करो मतलब अच्छा और हेल्थी खाना खाओ| अपने आहार में ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियों को शामिल करो| अच्छी डाइट लेने से आपका हाज़मा (digestion) ठीक रहता है, इससे आपकी इम्युनिटी बढ़ जाती है, वजन कम होता है, डायबिटीज और कैंसर जैसी बीमारियां दूर रहती है, आपके शरीर में एनर्जी बनी रहती है और आप अंदर से ज्यादा एक्टिव महसूस करते हो|
  • सलाद में आप टमाटर, गाजर, ककड़ी को शामिल कर सकते हो, फलों में आप सेब, केला, संत्री और सब्जियों में आप पालक, मेथी, ब्रोकोली और हरी मटर को शामिल कर सकते हो|

5) स्वास्थ्य की जांच (Health checkup) करो:

Apne aap ko fit kaise rakhe स्वास्थ्य की जांच (Health-checkup) करो

  • समय समय पर अपने स्वास्थ्य की जांच करें ताकि आपको अपनी हेल्थ के बारे में अच्छे से जानकारी मिल सके और आप हर तरह की बिमारियों से बच सके| अगर आपकी उम्र पचास साल के ऊपर है तो आप साल में एक बार Health check up कर सकते है और अगर आपकी उम्र पचास साल से कम है तो आप तीन साल में एक बार Health check up कर सकते है|

6) स्पोर्ट्स गेम खेलो:

  • अपने शरीर को फिट और एक्टिव रखने के लिए आप अपने दिनचर्या में स्पोर्ट्स गेम यानी मैदानी खेलों को भी शामिल करो रोज़ाना कम से कम आधा से एक घंटा आप स्पोर्ट्स गेम को दे सकते हो जिसमे बैडमिंटन, क्रिकेट, हॉकी जैसे खेलों आप खेल सकते हो और इससे अपने आप को फिट और एक्टिव रख पाओगे|

7) शक्कर को ना कहो:

  • आपके जानकारी के लिए बता दू की शक्कर में Sulphur dioxide, phosphoric acid, calcium hydroxide और activated carbon जैसे घातक केमिकल मुजूद होते है जो आपके शरीर पर बहुत ही बुरा प्रभाव डालते है|
  • शक्कर से डायबिटीज, मोटापा, कैंसर और लिवर से जुडी बीमारियां हो सकती है इसलिए शक्कर और उससे बनी कोई भी चीज़ जैसे केक, पेस्ट्रीज जैसी चीज़ों को भी आप न खाये इससे आपका मोटापा बढ़ता है और शरीर में एक स्थूलता आ जाती है और इसी के कारण आपका शरीर फिट नहीं रह पायेगा इसलिए अगर अपने आप को फिट रखना है तो आप को शक्कर खाना छोड़ना पड़ेगा|

8) ये चीज़ें याद रखो:

  • हो सके तो घर का बना हुआ पौष्टिक, सात्विक और शुद्ध भोजन ही खाओ और बाहर का खाना खाने से बचो| जंक फ़ूड जैसे पिज़्ज़ा, बर्गर, केक, डोनट इन जैसी चीज़ों को आप ना ही कहो तो बेहतर है क्योंकि इन सारी चीज़ें को खाने से आपके शरीर में चरबी की मात्रा बढ़ती और उसकी वजह से मोटापा बढ़ता है और शरीर में स्थूलता आ जाती है|
  • किसी भी बात का ज्यादा तनाव या टेंशन न ले क्योंकि इससे भी आपके हेल्थ पर बहुत बुरा असर पड़ता है इसलिए ज्यादा से ज्यादा खुश और पॉजिटिव रहने की कोशिश करे और अपने आपका अच्छे से खयाल रखें|

9) मैडिटेशन और प्राणायाम:

  • मैडिटेशन आपके मन को शांत रखता है और इसी कारण आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य भी अच्छा रह पाता है| प्राणायाम आपके शरीर को अंदर से मजबूत बनाता है और इससे कई सारी बिमारियों से छुटकारा मिल जाता है इसलिए हरराज कम से कम १५ मिनट मैडिटेशन और १५ मिनट प्राणायाम आप ज़रूर से ज़रूर करे|

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