Exam Ki Tension: ऐसे दूर करें एग्जाम की चिंता

हम चाहे स्कूल/कॉलेज में हो या फिर किसी सरकारी नौकरी की तैयारी कर रहे हो पर जो कुछ भी हम पढ़ते है वो हमे कितना समझमे आया है या फिर एक तरह से हमारी नॉलेज कितनी है ये साबित करने के लिए हमें exam देनी पड़ती है|कुछ स्टूडेंट्स तो exam एकदम confident तरीके से देते है और exam में अच्छे मार्क्स से पास भी हो जाते है लेकिन बहुत से स्टूडेंट्स ऐसे भी होते है जिन्हें exam की tension होती है और इसी वजह से तनाव में आ जाते है, exam की वजह से अंदर से घबरा जाते है, बेचैनी मेझसुस करते है और ऐसे में उनका आत्मविश्वास पूरी तरह से तूट जाता है|

अगर कुछ बातों का exam से पहले ध्यान रखा जाए जैसे exam से पहले अगर टाइम टेबल बनाकर अच्छे से पढ़ाई की जाए, समय समय पर टीचर्स की मदद ली जाए, नेगेटिव चीज़ों से दूर रहकर पॉजिटिव सोच रखकर exam की तैयारी की जाए इसके अलावा और भी कुछ बातों का ध्यान रखा जाए तो exam की tension काफी हद तक कम हो सकती है|

Student’s को exam की tension क्यों होती है?

• आत्मविश्वास के कमी के कारण, exam कि तैयारी अच्छे से न होने के कारण, exam में fail होने के डर के कारण, परिवार वालों की अपेक्षाओं के कारण ऐसे और भी कारण है जिससे की स्टूडेंट्स को exam की tension होती है|

Exam की tension को कम करने के लिए कुछ बेहतरीन tips नियमित रूप से

1) नियमित रूप से पढ़ाई करो:

• अगर exam नजदीक आते ही आप को exam की tension होने लगती है तो इससे बचने के लिए सबसे सरल उपाय है नियमित (regular) रूप से पढ़ाई करना| अब ये सुनने में आप को थोड़ा बोरिंग लगे लेकिन जब आप नियमित रूप से पढ़ाई करते हो तो exam आने तक आपकी लगभग सारी पढ़ाई हो चुकी होती है, सारे सब्जेक्ट्स अच्छी तरह से समझ आ चुके होते है इसलिए exam के समय में आप सारी चीज़ें अच्छे से याद रख पाते हो और आप को exam की tension नहीं होती और आप आत्मविश्वास के साथ exam देते हो|

2) टाइम टेबल बनाये:

• जैसे ही आपके exam की तारीख declare होती है वैसे ही आप एक स्टडी टाइम टेबल बनाओ और उस टाइम टेबल के हिसाब से पढ़ाई करो| टाइम टेबल में सभी हर सब्जेक्ट के लिए कितना समय देना है, कब कौनसा चैप्टर पढ़ना है इस बारे में लिखो|
• साथ ही साथ ये कोशिश करो की आपके सारे सब्जेक्ट्स की पढ़ाई exam से कम से कम दो से तीन दिन पहले ही खत्म हो जाए और उस हिसाब से ही आप अपना टाइम टेबल बनाये ताकि आप पहले से ही exam के लिए तैयार रह पाए और exam की tension से भी बच पाए|

पढ़ाई के लिए टाइम टेबल ऐसे बनाएं

3) दिनचर्या में सुधार करो:

• दिनचर्या में सुधार करो: जब आपके exam की तारीख declare हो जाए तब आप को अपने दिनचर्या सुधार करना है जैसे की अच्छी नींद लेना, हेल्थी खाना खाना, मैडिटेशन और एक्सरसाइज करना, डीप ब्रीथिंग एक्सरसाइज करो इन सब से आपका स्ट्रेस कम होता है, आप अंदर से अच्छा महसूस करते हो और आपकी हेल्थ भी अच्छी रहती है|
• इसके अलावा आप खुद को रिलैक्स रखो, परिवार के साथ समय बिताओ, पढ़ाई करते समय हर एक घंटे बाद 10 से 15 मिनट का ब्रेक लो और पढ़ाई में दिक्कत आने पर अपने टीचर्स की याफिर अपने फ्रेंड्स की मदद लो|

अपनी Daily Routine कैसे बनाये

4) आत्मविश्वास ज़रूरी है:

• अपने अंदर आत्मविश्वास की कमी होना ये भी exam की tension का एक प्रमुख कारण है| अगर आप आत्मविश्वास के साथ exam देना चाहते हो तो आपको पढ़ाई करनी होगी याद रखना जितनी ज्यादा आपकी पढ़ाई हुयी होगी उतना ही आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा और आपके अंदर से exam का दर खत्म हो जायेगा और आप positive attitude के साथ exam दोगे|

Self confidence Tips in Hindi

5) नेगेटिविटी और विकर्षण (Distraction) से दूर रहो:

• Exam के समय में आपके बारे में या आपके पढ़ाई के बारे में अगर कोई नेगटिव बोल देता है तो आप को उन बातों को इग्नोर कर देना है और उस इंसान से थोड़ी दुरी बना लेनी है क्योंकि अगर उनकी नेगेटिव बातें आपके ऊपर हावी हो गयी तो, आप खुद के क्षमताओं (Abilities) पर संदेह (Doubt) होने लगेगा और आप अपना आत्मविश्वास भी खो बैठोगे और ऐसे में आपकी exam की tension और बढ़ जायेगी|
• Exam समय में आप distraction से जैसे की मोबाइल गेम्स, सोशल मीडिया या फिर दोस्तों से गॉसिप करना इन सभी distractions सर दूर रहकर आप को अपने पढ़ाई पर फोकस करना है| इसलिए आप सिर्फ ब्रेक के समय में याफिर अपने मनोरंजन के समय पर ही ये सब चीज़ें करें और वो भी एक टाइम लिमिट में ऐसा न हो की इन सब चीज़ों के चक्कर में पढ़ाई रह जाए|

6) अपने परिवार की या टीचर्स की मदद लो:

• अपनी exam की tension को कम करने ले लिए आप अपने टीचर्स से बात कर सकते हो और उनसे सही मार्गदर्शन ले सकते हो या फिर आप अपने परिवार की मदद ले सकते हो, उनसे अपनी बातें शेयर कर सकते हो|
• इसके अलावा exam की तैयारी करते वक़्त आप अपने परिवार वालों की फ्रैंड्स की मदद ले सकते हो जैसे मानलो आप किसी सब्जेक्ट के चैप्टर को पूरा कर चुके है उस चैप्टर्स से संबधित सवाल आप उन्हें पूछने को बोलो और आप उन सवालों का जवाब दो ऐसे में आप को पता चल जाएगा की आपकी exam की कितनी तैयारी हुयी है और कितनी तैयारी बाकी है|

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