Thursday, September 29, 2022
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अच्छी नींद कैसे ले? गहरी नींद लेने के लिए अपनाएं ये 10 तरीका

अच्छी नींद के लिए घरेलू नुस्खे

अच्छी और सुकून की नींद लेना किसे पसंद नहीं है? पर आज कल की भाग दौड़ भरी ज़िन्दगी और Busy Lifestyle की वजह से हमारी नींद पर बहुत बुरा असर पड़ा है | हमारी नींद अगर पर्याप्त मात्रा में न हो तो हमें दिन भर थकान सी महसूस होती है और कुछ काम करने का मन नहीं करता; इसके अलावा डायबिटीज, डिप्रेशन, दील की बिमारी, हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता (Concentration) में कमी होती है इन सभी समस्याओं से बचने के लिए अच्छी नींद लेना बहुत ज़रूरी है|

अगर आप अच्छी नींद लेते हो तो आपका तनाव (Stress) कम हो जाता है, आपका मूड अच्छा रहता है, आप किसी भी काम को अच्छी तरीके से कर पाते हो, हाई ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारियों का खतरा कम हो जाता है, आपकी रोग प्रतिरोधक शक्ति (Immunity) अच्छी होती है, आपके शरीर में एनर्जी बनी रहती है और आप खुदको दिन भर एक्टिव महसूस करते हो| अच्छी नींद आने के लिए कुछ आसान और सटीक तरीके है जिससे आपकी नींद न आने की प्रॉब्लम बड़ी ही आसानी से दूर हो जायेगी|

अच्छी नींद आने के उपाय

1) अपने दिनचर्या (Daily routine) को बदलो:

  • पता है हमारी सबसे बड़ी गलती यही है की मॉडर्न लाइफस्टाइल के चलते हमारी पूरी दिनचर्या बहुत बदल चुकी है और इसका हमारे जीवन पर बहुत बुरा असर पड़ा है| अच्छी नींद आने के लिए सबसे पहले आपको अपनी दिनचर्या सुधारनी पड़ेगी जैसे आपके खाने पीने का वक़्त, सोने का वक़्त और भी कई सारी चीज़ों का वक़्त आपको अपने हिसाब से बदलना पड़ेगा|
  • आपको कम से कम 6-8 घंटे की नींद तो लेनी ही है| रात को खाना कम खाए और ऐसा खाना खाये जो पचने में आसान हो; याद रखें आपको रात का खाना ७ बजे से पहले खा लेना है और खाना खाने के लगभग ३ घंटे बाद सो जाना है इससे खाना अच्छे से हज़म (digest) होगा और आपको नींद भी अच्छी आएगी|

2) सोते समय मोबाइल का इस्तेमाल मत करो:

अच्छी नींद आने के लिए घरेलू उपाय सोत समय मोबाइल का इस्तेमाल मत करो

  • आज कल नींद न आने का सबसे बड़ा कारण आपका मोबाइल फोन ही है| जब भी हम मोबाइल का इस्तेमाल करते है तब मोबाइल की किरणें सीधे हमारी आँखों में जाती है और इसके कारण हमें नींद आने में दिक्कत होती है|
  • इसके अलावा मोबाइल फोन में से जो रेडिएशन्स (Radiations) निकलते है वो भी हमारे शरीर पर बहुत बुरा असर डालती है और इससे भी हमें नींद आने में दिक्कत होती है; अच्छी नींद आने के लिए सोने के कम से कम ३० मिनट पहले मोबाइल फोन का इस्तेमाल न करें |

3) इधर उधर की बातें न सोचे:

  • जब भी आप सोने जा रहे हो तब किसी भी बात को लेकर ज्यादा मत सोचो फिर चाहे वो बात अच्छी हो या बुरी नहीं तो आपके दिमाग में वो सारी बातें घूमती रहेगी और इससे आपको नींद नहीं आएगी| सोते वक़्त आप एकदम शांत और तनाव मुक्त (Tension free) होकर सो जाए बिलकुल एक छोटे बच्चे की तरह|

4) दोपहर में मत सोना:

  • थकान की वजह से कुछ लोग दोपहर में सोना पसंद करते है और दोपहर में 20 से 30 मिनट की नींद लेना सही भी है लेकिन अगर आप दिन में 4 से 5 घंटे सो रहे हो तो इससे आपका नींद चक्र (Sleeping cycle) बिगड़ता है और आपको रात में नींद नहीं आती|
  • अपना एक sleeping routine बनाये और रात के वक़्त ज्यादा से ज्यादा अच्छी नींद लें ताकि दिन भर में आपको थकान महसूस न हो और आप खुदको ज्यादा active महसूस कर सको|

5) ध्यान (Meditation) करो:

  • सोते समय 10 से 15 मिनट ध्यान कर लेने से आपका मन शांत हो जाएगा, दिमाग में इधर उधर के विचार नहीं आएंगे जिससे आपको नींद में कोई दिक्कत नहीं आएगी और आप आराम से गहरी नींद सो पाओगे|

6) अच्छी नींद के लिए प्राणायाम:

  • अच्छी नींद के लिए आप भस्त्रिका, कपालभाति, अनुलोम विलोम और भ्रामरी इनमे से कौन से भी एक या दो प्राणायाम 5 से 10 मिनट के लिए कर सकते हो| प्राणायाम से हमारा दिमाग और शरीर एकदम आराम महसूस (Relax feel) करता है जिससे आपको अच्छी नींद आती है|

7) 4-7-8 तकनीक अपनाओ:

  • इसमें आप पहले ४ सेकंद तक एक लम्बी गहरी सांस लो उसके बाद उस सांस को लगभग 7 सेकंद तक रोक कर रखो और फिर 8 सेकंद तक सांस छोडो ऐसा 4 से 5 बार करो और उसके बाद लगभग 60 सेकंद तक अपनी आँखे झपकाओ|
  • इस तकनीक से आपकी तंत्रिका तंत्र (Nervous system) शांत होगी और आपके शरीर को आराम मिलेगा जिससे आपको अच्छी नींद आने के लिए मदद होगी|

8) किताब पढ़ो:

अच्छी नींद आने के लिए घरेलू उपाय किताब पढ़ो

  • सोने से पहले अच्छी और सकारात्मक किताबें पढ़ने से आपको नींद तो अच्छी आएगी ही पर साथ ही साथ आपकी memory power बढ़ेगी, आपका तनाव कम होगा, आपकी सकारात्मकता बढ़ेगी और आपका मन शांत रहेगा|

9) तेल की मालिश:

  • सोने से पहले सरसों या नारियल का तेल पैरों के तलवे में लगाओ इससे शरीर की गर्मी बाहर निकलती है, आपका दिमाग भी शांत रहता है और आपको अच्छी नींद आती है|

10) अच्छी नींद आने के लिए क्या खाना चाहिए?

  • अच्छी नींद के लिए अच्छा खाना बेहद ज़रूरी है इसलिये शुद्ध और सात्विक खाना ही खाये मतलब घर का खाना ही खाये और जंक फ़ूड, पैकेजड़ फ़ूड या ज्यादा तली हुयी चीज़े न खाये|
  • अपने डाइट में बादाम, अखरोट, चेरी, कीवी, केला, दूध, गाजर और टमाटर इन सभी चीज़ों को शामिल करें क्योंकि ये सभी चीजें आपकी अच्छी नींद आने के लिए लाभदायक है|

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