Saturday, October 1, 2022
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मोटापा कम करने का रामबाण उपाय

  • वैसे मोटापा कई कारणों से हो सकता है जैसे Regular exercise ना करना, proper diet न लेना, पिज़्ज़ा और बर्गर जैसे जंक फ़ूड खाना, बाहर की तली हुई चीज़े खाना या एक जगह बैठकर काम करना ये सब चीज़े मोटापे का कारण है| क्या आपको अन्दाज़ा भी है ? की मोटापे के नुकसान क्या है? और ये हमारे लिए कितना घातक है?
  • मोटापे के कारण हमारे दिल पर ज्यादा दबाव पड़ता है और इसके कारण दिल की बीमारी होने की संभावना रहती है, diabetes हो सकता है, blood pressure बढ़ सकता है, अवसाद (depression) की समस्या भी हो सकती है मोटापे के कारण आपकी किडनी ख़राब होने का भी खतरा होता है|
  • इसलिए आज इस आर्टिकल के ज़रिये हम मोटापा कम करने का रामबाण उपाय के बारे में जानेंगे क्योंकि मोटापा कम करने से ना सिर्फ आपका वजन कम होगा बल्कि आप कई सारी बीमारियों से भी बच जाओगे, आप पहले से कई ज्यादा सक्रीय (active) महसूस करोगे, आप ज्यादा थकोगे नहीं और आपके शरीर में दिन भर एनर्जी बनी रहेगी |

मोटापा कम करने का उपाय

1) उषापान करें:

  • सुबह उठने के बाद आप एक या दो गिलास गुनगुना पानी पीये और इसे ही हम उषापान कहते है और ये मोटापा कम करने का रामबाण उपाय है और साथ ही साथ  इसके और भी बहुत सारे फायदे है|
  • उषापान से आपकी कब्ज (Constipation) की समस्या दूर होगी, ये आपके ब्लड फ्लो को अच्छा रखता है जिससे ब्लड प्रेशर का खतरा कम हो जाता है, शरीर में से विषैले तत्व बाहर निकलते है, पाचनक्रिया मजबूत होती है, आपका शरीर हाइड्रेटेड रहता है मतलब शरीर में पानी की कमी नहीं होती और इससे आपका तनाव (Stress) भी कम होता है|

2) पानी पीने का तरीका बदलें:

  • हम में से बहुत से लोग खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीते है जिससे हमारी पाचनक्रिया (digestion) में बाधा उत्पन्न होती है और हमने जो खाना खाया है वो ठीक से नहीं पचता और इसी के कारण हमारा मोटापा भी बढ़ता है और हमे पेट से जुडी समस्या भी होने लगती है|
  • खाना खाने के लगभग 45 मिनट से 1 घंटे बाद ही पानी पिए इससे हमारी पाचनक्रिया में बाधा उत्पन्न नहीं होगी | अगर हो सके तो खाना खाने के बाद गुनगुना पानी ही पीये क्योंकि ये मोटापा कम करने का रामबाण उपाय है और साथ ही साथ ये पाचनक्रिया के लिए भी अच्छा है और इससे कब्ज (Constipation) जैसी समस्या भी दूर होती है |

3) खाना खाते समय ये चीज़े याद रखें:

  • हर रोज़ खाना सही समय पर खाये जैसे सुबह का नाश्ता ८ से ९ बजे तक, दोपहर का खाना १२ से १ बजे तक और रात का खाना शाम के ७ बजे तक|
  • खाने को अच्छे से चबाकर खाये (एक निवाले को लगभग ३२ बार चबाये) जल्दबाजी में खाना न खाये नहीं तो इससे खाना ठीक से नहीं पचेगा और इससे पेट से जुडी और भी समस्या हो सकती है जैसे कब्ज, पेट में गैसेस होना आदि इसलिए खाना खाते समय ये चीज़ें ध्यान में रखना बेहद ज़रूरी है और ये भी मोटापा कम करने का रामबाण उपाय है|

4) प्रोटीन और फाइबर युक्त चीज़े खाये:

  • आप अपना diet plan का अच्छे से पालन करें और अपने खाने में ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियों का इस्तेमाल करें जैसे गाजर, मूली, ककड़ी, केला, सेब, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकली, चुकंदर (beetroot), टमाटर, पालक आदि क्योंकि इसमें ज्यादा मात्रा में फाइबर और प्रोटीन होता है जिससे खाना अच्छे से पचता है और ये भी मोटापा कम करने का रामबाण उपाय है|

5) जंक फ़ूड न खाये:

  • पिज़्ज़ा, बर्गर, केक, पेस्ट्रीज, चिप्स,white bread, कूकीज, आइसक्रीम जैसे जंक फ़ूड न खाये| जंक फ़ूड में पोषक तत्व बहुत ही कम मात्रा में मौजूद होते है और इससे हमारे शरीर पर बहुत ही बुरा असर पड़ता है| जंक फ़ूड में बहुत सारी मात्रा में शक्कर और कैलोरीज (Calories) होती है जिससे हमारी शरीर की चरबी (fat) बढती है और हम मोटापे के शिकार बन जाते है इसलिए जंकफूड को ना खाना ही हमारे सेहत के लिए फायदेमंद है और ये भी मोटापा कम करने का रामबाण उपाय है|

6) शक्कर न खाये:

  • आप मानो या न मानो पर मोटापा बढ़ने का सबसे बड़ा कारण शक्कर ही है| शक्कर में कई सारे घातक केमिकल होते है| शक्कर हमारे मोटापे को तो बढ़ाती ही है पर साथ ही साथ इससे डायबिटीज, कैंसर और दिल की बीमारी होने का भी खतरा रहता है|
  • शक्कर की जगह आप गूढ़, शहद या मिश्री (rock sugar) का इस्तेमाल कर सकते हो | एक बार आपने शक्कर खाना बंद कर दिया तो ये निर्णय आपके मोटापे को कम करने में बहुत ही फायदेमंद साबित होगा इसलिए ये तरीका भी मोटापा कम करने का रामबाण उपाय है|

7) स्वस्थ पेय (Healthy drink):

  • मोटापे को कम करने के लिए आपको कुछ healthy drinks का भी सहारा लेना पड़ेगा जैसे green tea, black tea, ginger tea इन में से जो अच्छा लगे उसका आप रोज़ सेवन कर सकते हो और साथ ही साथ गाजर का जूस, चुकंदर का जूस,सेब का जूस और तरबूज का जूस इन सब का भी आप समय समय पर सेवन कर सकते हो|
  • एक रिसर्च के अनुसार अगर खाना खाने के ४५ मिनट पहले आधा लीटर (500 ml) पानी पीया जाये तो ये मोटापा कम करने का रामबाण उपाय साबित हो सकता है और सबसे अच्छा और मुफ्त में मिलने वाला healthy drink तो पानी ही है |

8) मोटापा कम करने का एक्सरसाइज:

मोटापा कम करने का रामबाण उपाय मोटापा कम करने का एक्सरसाइज

  • हर रोज़ कम से कम दस हज़ार कदम मतलब ८ किलोमीटर तक चले अब ऐसा नहीं है की आप एक दिन में ही इतना चल पाए पर धीरे धीरे करके अपने चलने की क्षमता को बढाए इसके साथ आप स्विमिंग कर सकते हो और स्किप्पिंग मतलब रस्सी भी कूद सकते हो|
  • मोटापे को कम करने के लिए योग का भी सहारा ले जैसे भुजंगासन, धनुरासन, नौकासन और कुंभकासन ये सभी तरीके मोटापा कम करने का रामबाण उपाय है|

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